熬夜雖然不是一個好習慣，但是越來越多的人還在鍥而不舍的熬著，一不小心就是深夜了，但是對于熬夜的人來說，一到晚上十點就是個坎兒，因為在這個時候不管晚上吃了啥，多半還是會饑腸轆轆的。

　　這個時候很多人就要糾結了，晚上是不能吃太多東西的，如果是不吃，那么還餓的難受，空著肚子反而對我們的腸胃不好，如果是吃東西了，一會就睡覺了對我們的身體更是一個負擔而且還很容易長胖，那么晚上十點饑餓的時候我們到底該不該吃東西呢?

　　晚上十點餓了該不該吃東西?

　　其實，在糾結這個問題之前，我們要先看看自己在干嘛，如果我們是無所事事的單純熬夜，玩手機、打游戲、看電視看電影、跟朋友聊天等，那么我們的能量消耗一般不是會很高的，而且大多數饑餓的感覺都是因為偶然看見色香味俱全的食物而引起來的，并不是因為餓而是因為嘴巴寂寞，或者是因為自己太無聊與有壓力等情況，那么好是不要吃的。

　　反而如果我們晚上一直都在工作，或者是進行了高強度的鍛煉，晚上饑腸轆轆的時候可以吃一個香蕉或者是吃一個其他的水果，也是不能吃多。

　　白天吃的多那么晚上我們就不要吃東西

　　如果我們白天吃東西已經吃的很飽了，那么我們宵夜好是不要吃的，除非我們的目標是要通過脂肪來進行增加重量。

　　如果我們白天沒有吃飯忙了一天，那么晚上餓了也是很正常的事情，少吃一點低熱量的食物就可以了，吃得晚并不意味著食物會變成脂肪，只不過是吃得晚那么容易吃過量，從而把多余的熱量儲存成為脂肪。

　　如何改善一到深夜就餓的習慣?

　　好的方法當然是早點睡覺，不要再熬夜了，熬夜只會讓我們越來越餓，那么在餓的時間之前就睡覺，自然就不會面對這個難題，比如十一點到十二點的時候容易餓的話，那么我們就在九點到十點鐘睡覺，如果在十點鐘容易餓的話，那么我們可以睡的再早一點，避免餓了管不住自己偷吃東西。

　　與其擔心宵夜會胖不如擔心睡眠不好引起的發胖

　　很多人都在擔心晚上吃宵夜會不會第二天醒來胖一圈，其實睡眠質量不佳引起的發胖要比宵夜發胖兇狠不少，缺乏睡眠第二天往往比較疲憊，活動量就會大大減少，睡得少身體會分泌更多皮質醇激素，導致食欲大增，吃的更多，所以說我們還是要有一個健康睡眠的。

　　如果我們晚上必須要吃宵夜的話，推薦健康的蔬果沙拉，或者是牛奶燕麥粥與新鮮的水果在，既飽腹又不容易發胖。

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