瘦身的誤區(qū)有哪些？這個(gè)問(wèn)題相信很多人都想知道吧！因?yàn)椴徽_的減肥方式往往效果都是很差的，會(huì)讓人瘦了之后產(chǎn)生反彈。怎樣科學(xué)瘦身?其實(shí)很多專(zhuān)家都總結(jié)了一些科學(xué)的方法，不僅操作起來(lái)很簡(jiǎn)單，而且效果也特別好，感興趣的話(huà)就一起來(lái)看下文的介紹吧!

　　瘦身的誤區(qū)

　　運(yùn)動(dòng)量越大瘦得越快

通過(guò)運(yùn)動(dòng)的方法來(lái)瘦身是一種比較好的方式，但是在具體操作的時(shí)候，往往又會(huì)出現(xiàn)各種各樣的問(wèn)題。比如說(shuō)有的人認(rèn)為，既然運(yùn)動(dòng)是一個(gè)好方法，那么就進(jìn)行大量的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)的越多，瘦身就越有效果。其實(shí)這樣的想法是不對(duì)的，可能會(huì)造成一些損傷。

因?yàn)槊總€(gè)人的身體都需要保護(hù)，運(yùn)動(dòng)消耗一定的脂肪就可以了，如果過(guò)度的運(yùn)動(dòng)了，可能會(huì)造成肌肉損傷，讓人感覺(jué)很疲勞，失去減肥的激情。建議進(jìn)行科學(xué)的鍛煉，每天一個(gè)小時(shí)一般就可以了，可以達(dá)到良好的效果。運(yùn)動(dòng)的項(xiàng)目也要選擇合適的，不要做激烈運(yùn)動(dòng)。

推薦減肥的朋友進(jìn)行慢跑，不要快跑，還可以打羽毛球、打籃球，或者是進(jìn)行瑜伽等運(yùn)動(dòng)。總之運(yùn)動(dòng)的項(xiàng)目可以進(jìn)行換，但是不要選擇自己的身體無(wú)法承受的。可以咨詢(xún)一下專(zhuān)業(yè)的健身教練，這樣可以讓自己少走彎路。每周鍛煉三次到五次，這是比較合適的一個(gè)頻率。

　　早餐不吃或者少吃

　　很多人認(rèn)為早餐不重要，平時(shí)早上時(shí)間比較趕，有些人就選擇不吃早飯，認(rèn)為還能減肥。但是這么做并不能讓自己瘦下來(lái)。如果早飯不吃，會(huì)讓晚飯和中飯吃的更多，這樣反而會(huì)讓人越來(lái)越胖。只要一天中有一頓吃的比較多，就會(huì)導(dǎo)致今天攝入的能量變多，所以這樣減肥是不可取的。

　　一點(diǎn)脂肪不能吃

　　第二個(gè)減肥上的誤區(qū)就是一點(diǎn)脂肪的食物都不吃，其實(shí)少吃一點(diǎn)脂肪類(lèi)的食物對(duì)于減肥是有幫助的，不過(guò)大家一定要控制好量，一些胃口比較大的人可以在三餐中適當(dāng)加入一些堅(jiān)果，不建議大家在兩餐之間吃堅(jiān)果，因?yàn)槲缚诖蟮娜吮旧沓缘木投啵绻麅刹椭g還吃堅(jiān)果，容易發(fā)胖。

　　吃的越少瘦的越快

　　很多人認(rèn)為想要減肥，只要吃的少，身體吸收的能量少了，但是消耗的能量沒(méi)有變，自然就瘦了。其實(shí)并不是這樣的，如果刻意的減少飲食，身體吸收的能量少了，會(huì)導(dǎo)致身體的電解質(zhì)失衡，會(huì)讓人出現(xiàn)水腫的癥狀。會(huì)讓別人看起來(lái)好像更胖了。還有，就算是真的體重減輕了，之后反彈的幾率也會(huì)很大。

　　蔬菜水果敞開(kāi)吃

　　減肥的朋友都會(huì)選擇多吃蔬菜和水果，認(rèn)為只要不是肉就可以多吃，但是蔬菜和水果如果食用過(guò)量的話(huà)會(huì)增加身體的脂肪。因?yàn)槭卟嗽谂腼兊臅r(shí)候會(huì)吸收更多的油，如果只是過(guò)多的食用蔬菜并不能有效的減肥，有可能還會(huì)使自己越來(lái)越胖，所吃蔬菜水果的時(shí)候盡量水煮或者選擇涼拌。

　　怎樣科學(xué)瘦身

　　控制主食和限制甜食

　　如原來(lái)食量較大，主食可采用遞減法，一日三餐減去50克。對(duì)含淀粉過(guò)多和極甜的食物如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、麥乳精、果汁甜食，盡量少吃或不吃。副食品可采用瘦肉、魚(yú)、蛋、黃豆制品和含糖分較少的蔬菜、水果等。