現(xiàn)在已經(jīng)正式進入夏天的，夏天的時候太陽毒辣，氣溫也非常高，很多人穿著會減少，皮膚一直暴露在外面，可能會曬黑，此時防曬就非常重要，夏季如何防曬?一些食物能起到防曬的效果，吃什么好?防曬除了防止曬黑，還有很多好處。

　　夏季如何防曬

　　一、出門帶遮陽裝備

　　夏季出門的時候，大家應(yīng)該要佩戴好遮陽裝備，其中遮陽傘和遮陽帽是很好的裝備，出門不帶遮陽傘很有可能會被曬傷，所以大家在外出的時候要帶上帽子和太陽傘，這樣能為我們遮擋太陽。

　　二、使用防曬霜

　　大家應(yīng)該要涂抹防曬霜，這一點是非常重要，大家在選擇防曬霜的時候，要選擇刺激比較小的，只有這樣才能更好的護理皮膚，一些人皮膚可能比較敏感，所以大家要選擇敏感肌能用的產(chǎn)品。

　　三、多吃蔬菜

　　很多水果和蔬菜中都含有能抵抗太陽暴曬的硒元素，在這些食物中，西瓜和西紅柿等蔬果里面有豐富的番茄紅薯，這個物質(zhì)能減少曬傷，還有在外出的時候要涂抹防曬霜，這樣能避免曬傷的情況。

　　四、出門穿長袖

　　出門穿長袖也是一種能夠有效解決太陽暴曬問題的，在出門的時候，穿長袖能夠有效地遮擋紫外線，但是沒有遮陽傘的效果好，在沒有太陽傘的情況下，可以采用穿長袖應(yīng)急，并且大家在夏季可以備著長袖。

　　夏季防曬吃什么

　　適量攝取黃紅色蔬果

　　紅色、橘黃色蔬果及深綠色葉菜，如胡蘿卜、芒果、西紅柿、木瓜、空心菜等，都含有大量胡蘿卜素及其他植物化學(xué)物質(zhì)，有助于抗氧化，增強皮膚抵抗力。

　　經(jīng)常吃豆制品

　　大豆中的異黃酮是一種植物性雌激素，它也具有抗氧化能力，是女性維持光澤細嫩皮膚不可缺少的一類食物。大豆制品中，豆腐、豆?jié){(建議不放糖)是比較好的選擇，而其他加工豆制品，如豆干及豆皮等，熱量都比一般豆腐高很多。

　　抓把堅果當(dāng)零食

　　堅果中的植物油多半富含維生素E，能幫助抗氧化和消除自由基。

　　每天吃高維C水果