膝關(guān)節(jié)韌帶損傷

　　膝關(guān)節(jié)在微屈的時(shí)候穩(wěn)定性差，此時(shí)如受到外力會(huì)導(dǎo)致外翻或者內(nèi)翻，可能引起韌帶損傷。

　　臨床上內(nèi)側(cè)副韌帶損傷占絕大多數(shù)。以這種損傷為例，患者會(huì)有明確的外傷史，膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)疼痛、壓痛，小腿被動(dòng)外展時(shí)疼痛加劇，膝內(nèi)側(cè)有腫脹，幾天后會(huì)出現(xiàn)瘀斑。膝關(guān)節(jié)活動(dòng)會(huì)受到限制。以上引起膝關(guān)節(jié)疼痛的5種損傷單靠日常保健是無(wú)法自愈的。

　　單腿下蹲，判斷膝關(guān)節(jié)好壞

　　此外，大家還可以通過(guò)單腿下蹲，來(lái)判斷膝關(guān)節(jié)好壞。這個(gè)測(cè)試省時(shí)、省錢(qián)，不需要到醫(yī)院，自己在家就可以完成。

　　單腿下蹲具體方法

　　在沒(méi)有任何負(fù)重，也不借助外力的情況下，一只腿站立，膝蓋稍微彎曲，另一只腿彎曲，腳尖略高于地面，保持這一體勢(shì)，然后整個(gè)身體盡量往下蹲，過(guò)程中緩慢進(jìn)行，盡可能保持身體平衡。幾秒鐘后，再站立，回到初始姿勢(shì)。

　　膝關(guān)節(jié)的保護(hù)

　　減肥

　　減輕自重是肥胖者保護(hù)膝蓋的首選任務(wù)，過(guò)重的體重時(shí)時(shí)刻刻的傷害著膝蓋。

　　熱身

　　每次訓(xùn)練前須熱身，15分鐘走和拉伸都是很好的熱身方法。練壓腿時(shí)，不要猛然把腿抬得過(guò)高，防止過(guò)度牽拉膝關(guān)節(jié)。練太極拳時(shí)，下蹲的位置不要太低，也不要連續(xù)打好幾套，以防膝關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)過(guò)重發(fā)生損傷。

　　保暖

　　膝關(guān)節(jié)遇到寒冷，血管收縮，血液循環(huán)變差，往往使疼痛加重，故在天氣寒冷時(shí)應(yīng)注意保暖，必要時(shí)戴上護(hù)膝，防止膝關(guān)節(jié)受涼，特別在夏天，不要貪涼。

　　總結(jié)：本文為大家介紹了膝關(guān)節(jié)的相關(guān)知識(shí)，相信大家現(xiàn)在對(duì)膝關(guān)節(jié)疼痛的原因都有些了解了。此外，文中還為大家介紹了一些保護(hù)膝關(guān)節(jié)的方法，大家可以參考一下，在平時(shí)生活當(dāng)中注意保護(hù)。