怎樣坐著瘦肚子

　　久坐辦公室的上班族，沒(méi)有機(jī)會(huì)在外運(yùn)動(dòng)，也可以利用休息時(shí)間瘦身咯!下面是一套坐著就能享瘦的椅上瘦小腹動(dòng)作，7招就能讓你減肚子贅肉，徹底告別油泳圈!

　　7個(gè)減肥動(dòng)作坐著也能瘦肚子

　　慢跑熱看得很心動(dòng)，雙腳還是留在原地不想動(dòng)?工作忙碌要久坐辦公室、約會(huì)太滿沒(méi)時(shí)間排運(yùn)動(dòng)、天氣太熱當(dāng)然要吃冰、喝冷飲才開(kāi)心，這些通通都不是理由!其實(shí)坐著動(dòng)就能輕松擺脫肚子上的「油」泳圈，以下七個(gè)絕招可要記好并多加練習(xí)，才能和小腹徹底掰掰唷!

　　一、手臂過(guò)頭

　　功效：消除腹部肥肉、減少腰部痠痛

　　這個(gè)動(dòng)作主要是在增加腹部的力量，就是能讓你消除肚子上的肥肉，鍛煉出緊實(shí)的腹肌，甚至還能減少腰部痠痛的問(wèn)題唷!其實(shí)以往大家都會(huì)認(rèn)為腹肌是男生追求的目標(biāo)，但其實(shí)現(xiàn)在女生也開(kāi)始流行鍛煉腹肌，這也稱為「馬甲線」，女生有一點(diǎn)點(diǎn)腹肌可說(shuō)是性感的代表，想要擁有性感的馬甲線，就趕快做這個(gè)動(dòng)作吧!

　　1、身體側(cè)坐

　　側(cè)坐于椅子，身體拉直。

　　2、雙腳離地

　　身體后傾，同時(shí)將雙腳屈膝離地，雙手放于身體兩邊。

　　3、雙手高舉與放下

　　吸氣時(shí)，雙手高舉過(guò)頭。吐氣時(shí)，雙手放下，回到預(yù)備姿勢(shì)。

　　整個(gè)動(dòng)作中，雙腳都不可放下來(lái)。雙手高舉過(guò)頭時(shí)，不可聳肩!雙手高舉與放下為一輪，重復(fù)作10次。

　　4、tips

　　剛開(kāi)始練習(xí)時(shí)可以用雙手扶住椅子，保持身體穩(wěn)定。

　　二、手臂開(kāi)展

　　功效：消除腹部肥肉、修飾腹部及胸部線條、改善呼吸不順

　　這個(gè)動(dòng)作主要也是鍛煉腹部的肌肉，想要擁有性感的馬甲線、人魚(yú)線、腹肌，就千萬(wàn)別錯(cuò)過(guò)這一系列的「瘦肚運(yùn)動(dòng)」。但初學(xué)者剛開(kāi)始做這個(gè)運(yùn)動(dòng)時(shí)，建議可雙手扶住椅子，保持身體穩(wěn)定后再漸漸將雙手放開(kāi)，才會(huì)比較安全。

　　1、身體側(cè)坐

　　側(cè)坐于椅子，身體拉直。

　　2、雙腳離地

　　身體后傾，同時(shí)將雙腳屈膝離地，雙手在胸前圈成一個(gè)圓，像抱著一棵樹(shù)。

　　過(guò)程中雙腳都不可以放下來(lái)。

　　3、雙手開(kāi)展

　　吸氣時(shí)，雙手向外張開(kāi)。吐氣時(shí)，雙手回到預(yù)備姿勢(shì)，也就是步驟2的動(dòng)作。

　　雙手開(kāi)展為一輪，重復(fù)做10次

　　4、ng動(dòng)作

　　雙手向外張開(kāi)時(shí)，不可以聳肩。

　　三、單腳延伸

　　功效：消除腹部肥肉、修飾腹部線條及腿部曲線

　　減少腰痛及膝蓋疼痛問(wèn)題

　　這個(gè)動(dòng)作主要是在緊實(shí)腹部的肌肉，減少腰痛的狀況，因?yàn)槭抢媚_與肚子的力量，所以對(duì)腿部的雕塑也很有幫助喔!建議初學(xué)者剛開(kāi)始練習(xí)時(shí)，可以用手扶住椅子，保持身體穩(wěn)定，等到習(xí)慣之后再將雙手扶于膝蓋上會(huì)比較安全。

　　1、身體側(cè)坐

　　側(cè)坐于椅子，身體拉直。

　　2、雙腳離地

　　身體后傾，同時(shí)將雙腳屈膝離地，雙手放于膝蓋上。

　　過(guò)程中雙腳都不可以放下來(lái)。

　　3、左右腳延伸

　　吐氣時(shí)右腳伸直，吸氣時(shí)右腳收回。做完后換腳動(dòng)作，變成吐氣時(shí)左腳伸直，吸氣時(shí)左腳收回。

　　左右腳共做10次。

　　4、ng動(dòng)作

　　腳在伸直彎曲的過(guò)程中，肚子不可以前推，身體不可以后仰。