夏季是一個(gè)露肉的季節(jié)，但是你滿肚子的肥肉那怎么露呀，這樣會(huì)被被人笑死的，那么對(duì)于水桶腰胖肚子該怎么瘦呢?夏季如何讓自己擁有一個(gè)平坦性感的小肚子呢?下面小編給大家推薦一個(gè)3+1運(yùn)動(dòng)法，讓你跟肥肉說(shuō)拜拜。

　　減肥有效的方式 就是運(yùn)動(dòng)和飲食的結(jié)合，這樣才是屬于健康科學(xué)的減肥，這樣你才會(huì)有減肥的效果。

　　如果想要更快更有效的瘦肚子，需要遵循一個(gè)簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)規(guī)則：有氧運(yùn)動(dòng)+無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。根據(jù)研究顯示，有氧運(yùn)動(dòng)和肌肉訓(xùn)練結(jié)合是有效的減脂方式。用跑步等有氧運(yùn)動(dòng)加上一些鍛煉腹部肌肉的運(yùn)動(dòng)相結(jié)合，只要堅(jiān)持一個(gè)月以上，你就能收獲平坦的小腹了。

　　A跑步3分鐘+仰臥起坐1分鐘

　　仰臥起坐有很多種，要選擇可以鍛煉腹部的那種，要注意起身的時(shí)候不需要全坐起，45度角起身即可，用腹肌的力量，快起慢落。

　　B跑步3分鐘+俯臥撐1分鐘

　　俯臥撐主要是鍛煉胸肌的，但是也能鍛煉到腹部，只是效果胸肌的鍛煉效果明顯。

　　C跑步3分鐘+仰臥舉腿1分鐘

　　仰臥舉腿動(dòng)作分解

　　Step1：身體仰著躺在地上，手臂緊緊貼著身體兩側(cè)，收緊下腹。

　　Step2：舉起雙腿，直到雙腿與地面垂直。根據(jù)個(gè)人體質(zhì)，可以不垂直，只要達(dá)到鍛煉腹部的效果就好。

　　D跑步3分鐘+平板支撐1分鐘

　　平板支撐動(dòng)作分解

　　Step1：趴在地面上，用兩只腳尖和兩只手的前臂撐起整個(gè)身體。

　　Step2：肩膀和肘關(guān)節(jié)成直角，軀干挺直，頭部、肩部、胯部、踝部盡量保持在同一個(gè)平面里。