Step3：眼睛直視地面，保持均勻呼吸。
E跑步3分鐘+坐姿收腿1分鐘
坐姿收腿動作分解
Step1：需要穩定性比較好的椅子，坐在上面，雙手抓住椅子的邊緣。
Step2：雙腿并攏，然后向胸口收起雙腿，直到感覺腹部緊繃為止。
跑步3分鐘+仰臥屈膝收腿1分鐘
F仰臥屈膝收腿步驟分解
Step1：平躺在地面上，雙腿并攏，雙手緊緊貼著地面。
Step2：收起雙腿，保持小腿與地面平行。
step3：上半身仰臥起身，膝蓋往胸部收緊。
注意
1、以上動作可以全部做一遍，也可以單獨挑其中一種或其中幾種來訓練。3分鐘有氧+1分鐘肌肉訓練為一組，每次重復4組以上。
2、如果不想跑步3分鐘，可以選擇其他的有氧運動方式，例如跳繩、原地跑步、游泳、騎車、跳健身舞等。運動強度注意不要太大，判斷標準是自己處于累和不累之間。
飲食配合：飲食注意七分飽，細嚼慢咽。忌食油炸食品、肥肉、甜食、飲料、酒等。多吃蔬菜、優質蛋白質食物(雞胸脯肉、魚肉、大豆和豆制品)，多吃粗糧和薯類。
按照以上的方法來做，運動加飲食，有效甩掉腰腹贅肉，塑造纖細小蠻腰。
結語：以上就是今天三九養生堂為您總結的有關內容，通過上文的介紹，你知道3+1運動法減肥瘦肚子的方法了吧，這幾個方法可以讓你的肚子輕松的瘦下來哦，但是小編在這里提醒大家，減肥要持之以恒，千萬不要半途而廢哦!
