毫無(wú)節(jié)制的暴飲暴食，長(zhǎng)時(shí)間久坐不動(dòng)等很多因素都是造成腹部肥肉堆積的原因，很多白領(lǐng)們?yōu)榱藴p掉肚子上的贅肉，真可謂是煞費(fèi)苦心，可是沒(méi)有正確的方法，只能讓自己的瘦腹計(jì)劃泡湯。現(xiàn)在不用怕，小編為大家?guī)?lái)幾款瘦肚子運(yùn)動(dòng)，每天堅(jiān)持15分鐘，就能讓你戰(zhàn)勝腹部贅肉。

　　15分鐘的瘦腹運(yùn)動(dòng)

　　動(dòng)作1：平衡球腹部緊縮

　　可以選著手拿啞鈴或者是實(shí)心球都可以，重量大約兩三公斤，上半身貼著平衡球，將自己的頭部壓著球體，兩腳緊抓地面。將實(shí)心球放在胸口。

　　收縮你的腹部和骨盆，肩膀離開(kāi)平衡球，同時(shí)兩臂向天花板伸展，然后收回恢復(fù)預(yù)備姿勢(shì)。重復(fù)12到15次。

　　提示：在整個(gè)練習(xí)過(guò)程中，控制你的動(dòng)作，支撐重心，保持背部挺直。

　　動(dòng)作2：平衡球下壓舉腿

　　面向下，用兩只手臂的力量去支撐平衡球，同時(shí)雙手間的距離要保持和肩膀同寬。這時(shí)候需要右腿向前彎曲，盡量的貼近膝蓋，保持這個(gè)動(dòng)作數(shù)秒，后回到原始狀態(tài)，再換一只腳做同樣的動(dòng)作。反復(fù)做15次。

　　動(dòng)作3：跪地負(fù)重后仰

　　雙手拿著2到4公斤重的實(shí)心球或者啞鈴，跪在地板上，膝蓋和臀部同寬。保持上身直立，舉著球在腹部前面。上半身慢慢往后仰，注意膝蓋不要離地，后仰到極限之后，靜止3秒鐘時(shí)間，然后恢復(fù)預(yù)備姿勢(shì)。重復(fù)12到15次。

　　動(dòng)作4：四肢伸展

　　握著一對(duì)啞鈴，躺在墊子上，抬起雙腿到45度角，舉起雙臂到45度角，整個(gè)身體呈船形。手臂和雙腿同時(shí)往身體中間移動(dòng)，直到呈垂直狀態(tài)，然后回到起始位置。重復(fù)12到15次。

　　動(dòng)作5：交叉縮腹

　　站立，雙腿距離與臀部同寬，舉起左臂，右腿往右邊一步，腳尖繃直，右手叉腰。在彎曲左臂時(shí)同時(shí)抬起右腿膝蓋，使它們連成對(duì)角線，然后回到起始位置。重復(fù)12到15次。

　　動(dòng)作6：躺臥跑步

　　身體平躺在瑜伽墊上，雙腿并攏向上升起保持四十五度，兩只手臂放在身體兩側(cè)，抬起自己的脖子。將自己的上半身用力向上抬起。在彎曲右手肘的同時(shí)，把左膝蓋帶到胸前，好比跑步的動(dòng)作。然后會(huì)原位，反向在做這個(gè)動(dòng)作。反復(fù)做10次。