一身須具備五張弓，才能做到蓄勁如張弓、發勁如發箭。勁以曲蓄而有余，周身之勁在于整，發勁要專注一方，須認定準點，做到有的放矢。勁起于腳跟，由腳而腿而腰形于手指，須完整一氣，不能有絲毫間斷。
練習太極拳如何站穩
1.準備姿勢
身體直立.中正.兩腳分開與肩同寬，兩手叉腰，兩眼平視正前方。
2.旋腳運動
重心移至左腿.向前提起右膝.大腿與地平行，小腿自然下垂，以踝關節為軸，腳尖稍用力，先順時針向外畫圓圈，旋轉l6圈，再由外向內逆時針旋轉l6圈。
然后換左腳按照同樣方法旋轉。這樣做的好處是既有利于在動中控制平衡，又有利于踝關節柔韌度和小腿肌肉群力量的練習。
3.轉膝運動
兩腳分開與肩同寬，上體前屈兩手扶膝.兩膝彎曲稍下蹲，以膝蓋不過腳尖為宜。先兩膝同時按順時針方向旋轉16圈，再按逆時針方向旋轉16圈。
然后.兩膝分別同時由外向內旋轉16圈.再由內向外旋轉16圈。這樣做的好處是有利于關節磨合升溫，減少關節和肌肉群的惰性。
4.踢腳運動
兩手叉腰.先重心在左腳.右腳稍向后抬腳尖點地.再向前踢出，踢16次，再換左腳踢出l6次。踢出的同時腳尖一定要下扣，這能加強大小腿的肌肉力量特別是小腿肌肉的收縮力量。
5.蹬腳運動
姿勢和方法同第4動，只是向前向上蹬腳時.腳尖盡力向膝蓋方向勾起.腳跟用力蹬出而且要蹬直。左右腳各蹬l6次。這對大腿和小腿的力量練習極為重要。
6.踢腿運動
姿勢和方法同上。兩腿分別向前向上勾腳尖盡量高踢16次。膝蓋不可彎曲。
7.下蹲運動
姿勢和方法同第1動。兩腳跟離地，身體向上和向下壓蹲顫動8次。這對腳趾、腳掌、踝關節、膝關節和腿部也是一種極好的鍛煉。
結語：看了上文的介紹，您對太極拳的穩徹底了解了么?太極拳是一門博大精神的學問，修煉太極拳可以教會你為人處世之道。每天堅持練習太極拳，可以提高身體素質，還能修身養性、陶冶情操。
