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太極拳教程 練太極拳放松的兩個關鍵

  放松對于我們每個人來說都非常重要,練太極拳的好處是放松,常練太極拳能增強體質。在練習中感受太極拳的精神要義,太極拳的特點是柔和緩慢,我們一起學習一下太極拳教程吧!

  練太極拳放松的兩個關鍵

  太極養生效果為什么那么好呢?放松是其中之一。練太極拳要求心靜體松,可以緩解精神壓力和大腦疲勞。

  首先說融化

  融化是指溶解、消融,就像冰雪在春天來臨之際漸漸消融變成了水一樣。在太極拳訓練時,要求我們肢體放松、精神放松,具體來講就是放松肌體細胞,以及思維狀態。

  在意念當中就像自己周身的細胞融化了一樣,不頂撞,不拉扯,不著力,在一片空濛中行拳,那才叫一片神行。這也是我在《法門》一文中所說的“用小的力量完成規定的動作”。

  在練習中要抓住放松的特點,初學太極拳不要重視外在姿勢,要重視內修,只有這樣才能練出太極真功夫。

  其次是關節拔長

  很多人一聽到松,就自然而然地理解為耷拉而萎縮。例如把松肩沉肘理解為兩臂蜷曲萎縮而不伸展。其實太極拳的“松”本來就包含有關節拔長的含義。

  在練習太極拳的時候,要求周身關節徑向拔長,使縫隙加寬,以便轉關靈活、氣血通暢,從而培養混元氣,形成掤勁。掤勁是八勁之首,是其他勁力的基礎,也是養生保健、防身自衛的基礎。

  很多老師都要求學生把肢體舒展,“舒展大方”,也是這個意思。在陳式太極拳的練習中,我總結了一句話叫做“越沉越展”,意思是說你越想松沉的好,就越要拔長關節縫隙。

  練習太極拳要做到支撐八面,如何支撐呢?就是要做到舒展大方,掌握內勁的技巧,這樣才能打太極拳才顯得完美。

  這句話還是很經典的,一經教給學生,他們會很快就能其中的味道。所以現在拿出來與全世界更多的太極拳愛好者分享。

  肌肉向下松沉則很好理解。由于第一點中說到細胞融化的概念,那么有人就問了,“融化后跑到哪里去呢?”答曰,“向下松沉”,因為地球有吸引力,那些放松了的細胞自然向地球方向去,否則就會違背萬有引力定律了。

  有人再問,“是不是所有的細胞象稀泥一樣向下落去?”,答曰,“不會,因為有精神控制著骨骼結構,骨骼提領著肌肉組織,所以不至于坍塌一片、稀爛如泥”。

  其實,我在其他場合也講過,應該把太極拳中的“松”字理解為“筋道”。因為松的目的是為了通,內氣暢通。

  暢通之后,再經過長期訓練,達到氣與力合,就會讓周身產生一種筋道的勁道,就像揉面揉到位了一樣,松軟而又有彈性,這正是太極拳所需要的,這也像老道士煉丹,是經過了若干道工序才可以到達的層次。簡單得把這動作叫做“松”,往往會引起初學者的誤解。

  練太極拳放松的作用

  1、有助于消除疲勞,特別是大腦可以得到凈化和調整,思維清晰。同時,四肢百骸普遍受到良性功能刺激,各系統器官功能協調、心理狀態和生理狀態平衡,大大增強免疫力。

  2、有利于氣血經絡暢通,達到舒筋活血,促進新陳代謝,避免造成呼吸急促、心跳加快,甚至氣滯血糖等副作用。

  3、有利于動作轉換的輕靈、協調,否則,就顯得僵硬、笨拙。

  可見,做到放松,可以使我們的肢體自然舒展,更加連綿不斷。

  4、便于內氣下沉,上虛下實。既有利于身體穩固,又有利于發力扎實,因此,也可以說,不會放松,發力就不會有力。

  5、有利于追求柔軟,積柔成剛。只有松柔,才可生剛;沒有松柔,就沒有剛勁。同時,也可把練拳的過程作為品味太極拳深刻內涵的過程,加深對拳理拳法的理解。

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