第三、是神舒

　　就是精神要舒展、舒暢。武禹襄說：“內固精神.外示安逸。”就是講精神要集中.外表要平靜.不能劍拔弩張。這也就是要求蓄神把精神涵養好。

　　練拳既不能精神渙散，也不能過于緊張，所以練習時要放松，放松時達到心靜，這樣才能夠全身心投入。

　　第四、是氣暢

　　也就是呼吸要舒暢。太極拳要求養氣.所謂“氣以直養而無害”.練拳要”以氣運身、務令順遂”，“行氣如九曲珠、無微不到”。這里的氣不是呼吸之氣而是中醫講的內氣。

　　內氣運行要順遂流暢.發于丹田.達子四梢。要做到這一點.就要求身體舒暢.呼吸細長慢勻.同時還要腹部放松、氣沉丹田。所以歌訣說：”腹內松靜氣騰然。”這是鍛煉內功的法門。

　　按照中醫學講，人體一呼一吸，心腎相交，水火相濟，這樣，就會產生內氣.所以腹部松靜后.在氣沉丹田的腹式呼吸時，在丹田就會產生”氣騰然”的感覺。因此.練太極拳一定要氣沉丹田，這樣才能做到心腎相交，水火相濟。“氣騰然”后，就會產生氣運周身的感覺。

　　太極拳內功學習的四個步驟

　　第一步、從基礎開始練就丹田力

　　太極拳不分你我，不分種類，各門各式太極，它們的拳理是相通的，都能產生內功暴發力。練拳時一定要放松，一定要有意念引導。

　　放松就是頭上頂、肩下垂、肘下窄、氣下沉、松兩胯、腳趾叉開抓地。有一種全身沒分量的輕靈感覺，但腳用力往下踩，后跟要實。這樣才有根基，所謂的“有根”莫過于此。

　　第二步、脊柱和后腰力的產生

　　當丹田氣產生后,就要開始鍛煉脊柱的力量，將丹田之氣通過“小周天”將氣提上來，再過肩，送到脊柱和后腰，讓后背和后腰產生膨脹氣，壯實后腰。

　　此勁出自丹田，一旦練出，終身不退。脊柱力是整體力傳遞過程中很重要的一個環節，鍛煉脊柱時意念應始終感知脊柱,使脊柱和手臂的內在能量達到協調貫通,讓意念與身體相隨，形神合一。為以后的功力發揮打下堅實的基礎。

　　第三步、周身整體力的產生

　　周身整體力指的是什么呢?周身整體力要體現“雞腿”、“龍身”、“熊膀”、“豹頭”、“鷹爪”、“雷聲”的威猛。

　　“雞腿”是說通過練習太極拳，松胯而襠走后弧，產生強有力螺旋向下向上的腿功。“龍身”是指腰部要有游龍舞腰擺尾之內力。

　　第四步、產生肢體稍節力

　　產生整體力后，要通過整體骨架貫通，筋力連結，氣貫周身，將氣力送到手臂，產生抖彈力。

　　這種抖彈力是從松胯下沉，地面給我們反作用力，反作用力再從腳底到腿，再由腿到腰，貫通周身，通過丹田，全身發緊，瞬間產生極強的暴發力，再傳遞到手臂或腿腳，形成強有力的攻擊力。

　　結語：綜上所述，修煉太極內功需遵循上述原則。練習太極內功對身體有很多好處，老年人練習太極內功能促進血液循環，能預防心腦血管疾病，老年人打太極拳能給生活增加快樂。