練習(xí)太極拳不能超之過急一定要一步一個(gè)腳印，這樣練習(xí)起來對我們的身體健康才是非常有幫助的。那么練習(xí)太極拳的注意事項(xiàng)有哪些呢?下面就讓我們一起隨著太極拳自學(xué)教程來了解一下吧!
練習(xí)太極拳的注意事項(xiàng)
⑴掌握好運(yùn)動量
練習(xí)太極拳一定要了解它的注意事項(xiàng)，尤其是剛開始練習(xí)太極拳的時(shí)候，常常會感到兩腿酸疼。
每次鍛煉的時(shí)間、次數(shù)應(yīng)因人制宜，身體健康的可以打一遍或幾遍太極拳;體弱的可做一組或幾組動作，也可以打幾個(gè)動作，主要應(yīng)視自身的實(shí)際情況酌定。
?、撇∏椴环€(wěn)定時(shí)不宜打太極拳
太極拳雖然能夠防治多種疾病，但當(dāng)病情不穩(wěn)定時(shí)則不宜操練。
有的人覺太極拳是有氧運(yùn)動，打拳半小時(shí)也不覺得累，其實(shí)不然，恰恰因?yàn)槭怯醒踹\(yùn)動才更加消耗能量，過度打拳會傷到元?dú)狻?/p>
?、沁^度疲勞時(shí)不宜打太極拳
過度疲勞應(yīng)當(dāng)休息或睡眠，待疲勞消除后再打太極拳。如果過度疲勞還繼續(xù)打太極拳，則有傷于身體。
⑷饑餓或飯飽后不宜立即打太極拳
飯后待一小時(shí)后再練較為適宜。飯后半小時(shí)做些輕微的動作，隨有助于消化，但必須控制運(yùn)動量。
?、纱蛱珮O拳要衣著寬松
上衣和褲子不宜穿得過緊，褲帶也要扣得寬緊適度;鞋子要穿得舒適，不宜穿太緊或太寬松的鞋子。
打太極拳的時(shí)候，衣服不能過緊，因?yàn)樘珮O拳要求舒展大方，如果衣服太緊，身體無法施展，也無法做開胯、轉(zhuǎn)腰等一系列動作。
太極拳的常見練習(xí)方法
一、落胯
落胯在太極拳中是非常多見的，在練習(xí)弓步樁和弓步的拳式定勢大腦時(shí)候都會用到“落胯”，練好落胯是非常重要的。
松開弓步前實(shí)腿的前胯和后胯，擺正髖骨盆的胯根往內(nèi)收，是身正勢穩(wěn)的下盤姿勢，亦有老練家稱為“沉胯”。
既然是擺正髖骨盆的身正，胯根往內(nèi)收的轉(zhuǎn)動橫向幅度就沒有扣胯、轉(zhuǎn)胯那么大;胯根往內(nèi)收的墜落幅度是恰到好處的盡量收。
二、扣胯
“扣胯”用于側(cè)身半馬步的定勢和弓步拳勢的虛實(shí)過渡動作等，“實(shí)腿扣胯后虛腿提腳(簡稱扣胯提腳)”，比如“右摟膝拗步掌”至“左摟膝拗步掌”、 “右野馬分鬃”至“左野馬分鬃”的過渡動作。
有人提問：“扣胯有什么功效作用?” 我回答：“一是使其中實(shí)腿腳底更加沉穩(wěn);二是帶動其中虛腿腳跟、腳掌提起離地。”
從基本功的虛步扣胯功可以看出，實(shí)腿的腹股溝內(nèi)收而扣胯，同時(shí)乘松沉至腳底之勢帶動虛腿腳跟、腳掌提起離地。亦有老練家稱為“咬胯”，意念胯根處腹向腿咬去的狀態(tài)，很形象說明了“扣胯”的技術(shù)內(nèi)涵之一是沉實(shí)。
在練時(shí)，胯根往內(nèi)收的轉(zhuǎn)外幅度比“落胯”要大、比“轉(zhuǎn)胯”要小。
