太極拳的規(guī)律是非常多的，生活中我們要練習(xí)太極拳，一定要掌握一定的練習(xí)方法，不然就無法達(dá)到練習(xí)太極拳的效果，而且練習(xí)要循序漸進(jìn)不能超之過急。那么接下來就讓我們一起隨著太極拳學(xué)習(xí)來看看吧!
練太極拳如何循序漸進(jìn)找規(guī)律
1、練習(xí)太極拳的時(shí)候凡是前進(jìn)的動(dòng)作，腳跟先落地，然后再慢慢地改變重心，若是后退的動(dòng)作，腳掌先落地接著改變重心。
2、凡是旋轉(zhuǎn)的動(dòng)作，應(yīng)先把身體穩(wěn)住，再提腿換步。
3、凡是收掌的動(dòng)作，手掌應(yīng)微微含蓄，擔(dān)又不要軟化、飄浮;凡是手掌前推的動(dòng)作，除注意沉肩垂肘外，同時(shí)手腕要微向下榻，但不可彎得太死。
4、凡是小臂外旋時(shí)，就要注意小指一側(cè)微微用力，好似向外擰勁，而當(dāng)小臂內(nèi)旋時(shí)，注意母指一側(cè)微微用力，向內(nèi)裹勁。
5、凡是由虛而逐漸落實(shí)的動(dòng)作，腰部都要有意識(shí)地向下松垂，以幫助氣的下沉。
6、凡是起的、開的、曲的、蓄的動(dòng)作，配合呼吸時(shí)，都是吸氣;凡是落的、合的、伸的、發(fā)的動(dòng)作，配合呼吸時(shí)，都是呼氣。
7、每一動(dòng)作，先用意識(shí)引導(dǎo)內(nèi)部運(yùn)動(dòng)，外形隨之而動(dòng)。
8、每一動(dòng)作，都要做到：意到、氣到、勁到、神到、形到，寄意，氣，勁、神、形五合一的整體運(yùn)動(dòng)。
9、一定要體現(xiàn)出剛?cè)嵯酀?jì)的變化和連綿不斷的完整。
10、拳勢呼吸，間單的說，就是在定勢是把氣呼室外，接下來自然轉(zhuǎn)入吸氣，因?yàn)槎▌菔前l(fā)勢向蓄勢的轉(zhuǎn)換點(diǎn)。
11、心靜、體松是太極拳的基本的要求。每一動(dòng)作都須在松、靜的基礎(chǔ)上進(jìn)行，也就是要把松，靜貫注于練太極拳的全過程。
12、太極拳是練內(nèi)功的，要有鐵杠磨成針，功到自然成的思想，必須天天演練，苦心琢磨，才能達(dá)到更大的養(yǎng)生保健效果。
扣胯的練習(xí)方法
“扣胯”用于側(cè)身半馬步的定勢和弓步拳勢的虛實(shí)過渡動(dòng)作等，“實(shí)腿扣胯后虛腿提腳(簡稱扣胯提腳)”，比如“右摟膝拗步掌”至“左摟膝拗步掌”、 “右野馬分鬃”至“左野馬分鬃”的過渡動(dòng)作。
有人提問：“扣胯有什么功效作用?” 我回答：“一是使其中實(shí)腿腳底更加沉穩(wěn);二是帶動(dòng)其中虛腿腳跟、腳掌提起離地。”
從基本功的虛步扣胯功可以看出，實(shí)腿的腹股溝內(nèi)收而扣胯，同時(shí)乘松沉至腳底之勢帶動(dòng)虛腿腳跟、腳掌提起離地。亦有老練家稱為“咬胯”，意念胯根處腹向腿咬去的狀態(tài)，很形象說明了“扣胯”的技術(shù)內(nèi)涵之一是沉實(shí)。
在練時(shí)，胯根往內(nèi)收的轉(zhuǎn)外幅度比“落胯”要大、比“轉(zhuǎn)胯”要小。
在此指出
練時(shí)轉(zhuǎn)外幅度大是為了練出扣胯的功底，用時(shí)則講究恰到好處的內(nèi)扣，以拳勢的實(shí)際需求為準(zhǔn)。“扣胯”的技術(shù)內(nèi)涵之二是沉實(shí)帶動(dòng)了虛提，這是落胯和轉(zhuǎn)胯沒有的東西。
