太極拳的學習過程是從低層向高層，太極拳是一項穩打穩扎的功夫。掌握太極拳的運動規律，可幫助你提升太極拳境界。我們今天隨著太極拳教學，掌握練好太極拳的三大基本功。

　　練好太極拳的三大基本功

　　太極拳崇尚自然，練習太極拳要求心靜體松，通過學習太極拳能提高身體協調性和穩定性。

　　活臂

　　太極拳練得好壞，上肢臂手的操作非常重要。松肩、墜肘、坐腕、舒指、亮掌，這些通常習慣性的要領外，要特別注意把握兩點。

　　(1)用意不用力，松活柔順，舒展自然。

　　(2)必須以腰帶動，不能盲目自動亂動。

　　太極拳運動以腰為主宰，腰在太極拳中起著承上啟下的作用，通過太極拳鍛煉能增強腰部力量。

　　朱老師指出：“用心神氣意緩緩地命令著腰身脊梁，使其帶動四肢胳膊腿動，要絲毫地不自動，不零斷動，不局部動，不多動，不少動。四肢多動，盲動，冒失動，或不動，或快慢不勻的動，這都是錯誤的，它只有太極拳之名而無太極拳之實，關于這一點學者需要注意”。

　　初學練手，通常容易出現的毛病就是亂動僵硬，練活臂就是要改變這些不符合要求的活動習慣，非改不行，因此稱為基本功。

　　動腰

　　“動腰”屬于身法要領，是基本功，初學階段，首先要注意全身放松。“動腰”是在全身放松的前提下，提起精神以立身中正為條件，以脊柱為軸，緩緩地進行全身腿足臂手的旋擰帶動操作。“動腰”動作主要是擰腰，是以脊柱為軸，在平行于地面的平面內左右旋擰動作。擰腰，就像洗臉擰毛巾一樣。

　　腰是練好太極拳的基本要素，練要可以補腎，經常練習太極拳能治療腎炎。

　　朱老師演練的陳氏太極拳套路中，就有擰腰動作，如擋膝拗步掌，就是通過擰腰把根勁接上并送到手上的。

　　不會擰腰就不會就不可能把足手動作相連作好，達不到上下相隨，全身動作完整的要求。

　　坐腿

　　朱老師經常強調說：“練拳時，身體如火車的車廂，足腿如車廂下之大盤簧，車廂是托在盤簧上的，不使車廂上起離開盤簧，也不使車廂觸及硬的鐵輪。

　　底盤的功能歸納如下

　　①產生根力，向上送勁;

　　②富有彈性，承受負荷;

　　③柔軟有勁，增強穩定能力。

　　那該如何鍛煉呢?朱老師推薦 “坐腿法”，其法簡述于下。

　　打拳時，屈膝彎腿，身心在大松大軟的意念引導下，不斷向下松沉，上身軀干好像坐在凳子上一樣，增加腿部的負荷，不斷延長單腿負重的時間，邁步向前退后仍要輕靈穩當，如履薄冰緩緩移動重心(不能沖)。同時再利用拳式步型、步法的轉變，兩腿不斷地交換著單腿負重的勢態來進行拳架的運作。

　　學習太極拳要循序漸進

　　如對初學者，應首先指導他們練習單推手、雙推手及四正推手等，然后開始練習此對練套路。開始進度寧可慢一些，掌握好之后，再向前推進.而且要邊鞏固邊推進，切勿貪多求快。

　　全套分為四段，在教學中每段還可分成若干組，切塊推進。先要求路線、方向搞清楚.再要求勁力與連貫。

　　很多人覺得太極拳是一項復雜的運動，其實，靜心練習太極拳，在練習中掌握太極拳的運動規律，你會發現太極拳簡單易學。

　　個別復雜動作還要分解，如“轉身大捋”等，先學下肢步法，再練上肢手法，后上下合成，加上身法，諸如此類。初學者首先只要求熟練掌握一方動作，不能過早地要求一個人把甲乙方動作都學會，否則將混淆不清，事倍功半。