太極拳是中國傳統(tǒng)而又古老的運動，常練太極拳可以增強身體免疫力，太極拳養(yǎng)生體現(xiàn)在病毒的對抗中，太極拳的特點是柔和緩慢，對身體起著按摩作用，下面隨著太極拳練習(xí)一下吧!

　　練習(xí)太極拳能對抗病毒

　　太極拳是中華武術(shù)的精粹，可以起到強身健體的作用，美國人研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常打太極拳的人可以提高身體免疫能力，可以對抗皰疹病毒。

　　研究人員將112名年齡在59至86歲之間的健康人分為兩組。一組每周打三次太極拳;另一組則上課接受健康教育，包括如何建立良好的飲食習(xí)慣、如何消除心理壓力和緊張等等。

　　兩組人員都接受水痘疫苗注射，在注射前后，受試者要定期驗血，以確定他們對此類病毒的免疫能力。6個月后，研究人員發(fā)現(xiàn)打拳組對抗病毒的免疫能力比上課組提高了將近一倍。

　　修煉太極拳要求氣沉丹田，丹田聚集了人體的很多力量，氣沉丹田是通過身體內(nèi)氣等一系列變化形成的，因此，可以改變身體內(nèi)部結(jié)構(gòu)。

　　在注射疫苗之前，打拳組的平均免疫能力與一些較為年輕的受試者對照相差不大，但打拳再結(jié)合注射疫苗，他們的平均免疫能力就要比不打拳的人提高將近40%。究其原因，可能是打太極拳講究意守丹田，能夠影響免疫系統(tǒng)的平衡。

　　太極拳的養(yǎng)生體現(xiàn)

　　1、練太極拳要求心靜體松

　　用意不用力，動中求靜，意識引導(dǎo)動作，思想上要高度集中，心無雜念，意識貫穿于動作當(dāng)中，是動中求靜的一種氣功導(dǎo)引狀態(tài)。

　　練習(xí)太極拳動作輕盈柔和，練習(xí)時給人一種身心放松的感覺，可以忘卻煩惱，凈化心靈。

　　另外，太極拳能治療、緩解神經(jīng)衰弱，對失眠健忘、頭暈耳鳴、心煩氣躁等起著一定的積極作用。

　　2、練太極拳要求以心行氣

　　呼吸自然，氣沉丹田，太極拳的腹式呼吸要做到細、深、長、勻、緩等要求，腹式呼吸使胸腹部有節(jié)奏的進行開合折疊運動，使膈肌和腹肌收縮與舒張、促進血液循環(huán)。

　　深長細緩的呼吸特點對提高肺臟的通氣和換氣功能有良好作用。

　　通過腹式呼吸法，有力于調(diào)節(jié)人體的內(nèi)氣運作，使人神清氣爽。

　　3、練太極拳要求虛領(lǐng)頂勁

　　含胸拔背、沉肩墜肘，尾閭中正，松腰斂臀，主宰于腰而帶動四肢，全身一動無有不動。研究發(fā)現(xiàn)許多疾病的根因是脊椎排列紊亂、錯位、椎矩縮短等。

　　而太極拳基本的動作要求是撐直脊椎，背部拔長，腰如軸立，立身中正，頭上頂而減輕脊椎的壓力，腰部帶動全身，腰肌、脊柱在運動中緩慢的進行拉伸、旋轉(zhuǎn)，從而防止脊柱退化性變化，緩解頸椎、胸椎、腰椎疼痛、變形，腰肌勞損等疾患。

　　4、太極拳要求屈膝開胯

　　重心虛實變換，襠走下弧，動作有踢腿、獨立、下勢等靜立性動作，動中有靜，靜中有動。

　　有效增強腿部肌肉力量，發(fā)達腿部肌肉，骨密度增強，有意識的在重心變換中控制平衡，猶如“不倒翁”，從而延緩骨質(zhì)疏松，避免引發(fā)骨折，有效防跌跤。大腿是人體的第二心臟，人老腿先衰，腿部有力則心臟供血能力得到加強。