太極拳的特點(diǎn)心靜體松，練習(xí)太極拳能緩解人們精神壓力，長(zhǎng)期堅(jiān)持練習(xí)可達(dá)到抗衰老的效果。跟著太極拳教學(xué)學(xué)習(xí)能改善自身的一些壞習(xí)慣，提高身體機(jī)能，下面我們先跟著太極拳學(xué)習(xí)一下吧!
太極拳對(duì)現(xiàn)代人抗衰老的影響
練習(xí)太極拳能改善神經(jīng)系統(tǒng)，練習(xí)太極拳要求心靜體松，緩解大腦疲勞，有效防治心血管疾病。
太極拳對(duì)血管系統(tǒng)的影響
許多研究證實(shí)，太極拳鍛煉能延緩心血管機(jī)能的減退，提高血液系統(tǒng)的功能，尤其是免疫功能，對(duì)于增強(qiáng)機(jī)體抵抗力，延緩衰老有一定的作用。
心臟的泵血功能是心臟基本的功能，心率和血壓是反映心血管機(jī)能的重要循環(huán)來(lái)滿足機(jī)體的需要，從而維持其正常的生理功能。
心腦血管是人類的第一殺手，追究其根源，都是因?yàn)槿藗儾灰?guī)律的休息時(shí)間和不健康的飲食引起的，練太極拳可強(qiáng)制抵抗心腦血管疾病，
合心率120次/分左右負(fù)荷內(nèi)的運(yùn)動(dòng)，每分搏出(CO)的加大主要依賴與或心室舒張末期內(nèi)徑(EDD)和每搏輸出量(SV)的增強(qiáng)。10分鐘以上的太極拳練習(xí)，HR為120次/分左右，是一種中低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，能有效地提高中老年人的心血管系統(tǒng)機(jī)能。
國(guó)內(nèi)研究發(fā)現(xiàn)，太極拳練習(xí)后恢復(fù)期內(nèi)、舒張壓低于運(yùn)動(dòng)前水平，由于舒張壓影響冠脈血流，運(yùn)動(dòng)后舒張壓下降對(duì)于心肌的供血具有重要意義。
運(yùn)動(dòng)后即刻收縮壓上升幅度不大，恢復(fù)期內(nèi)有所下降，但維持較高的脈搏壓差，這說(shuō)明太極拳可以減少外因阻力，改善周循環(huán)，尤其是舒張壓較低對(duì)冠狀動(dòng)脈血流的心機(jī)供血具有重要意義，特別是對(duì)高血壓患者具有良好的保健效果。
練習(xí)太極拳能疏通經(jīng)絡(luò)，加快血液循環(huán)，為身體及時(shí)補(bǔ)充能量，心臟不好的人練太極拳可提高心臟功能。
另外太極拳很多姿勢(shì)要求“氣沉丹田”，這是一種膈式呼吸，通過(guò)膈肌與腹肌的收縮與舒張，使腹壓不斷改變，促進(jìn)血液回流，改善血液循環(huán)狀況，加強(qiáng)了心肌營(yíng)養(yǎng)，對(duì)機(jī)體是一種良性刺激。
研究發(fā)現(xiàn)練習(xí)太極拳后，左心室收縮末期內(nèi)徑(ESD)減少，縮張末期內(nèi)徑(EDD)增強(qiáng)。根據(jù)Staring定律心臟收縮產(chǎn)生的能量是心肌纖維長(zhǎng)度的函數(shù)。
隨著EDD的增加，舒張末期容積(EDV)亦增加，必須引起心肌纖維初長(zhǎng)度的增加，從而使心臟收縮力加強(qiáng)，有利于血液的排出。
太極拳是一項(xiàng)強(qiáng)身壯骨的運(yùn)動(dòng)
對(duì)于絕大多數(shù)人而言，“挺起脊梁來(lái)”是一件稀松平常的事，可是病情嚴(yán)重的骨質(zhì)疏松癥患者要想做到，并不容易。這個(gè)“靜悄悄的流行病”除了讓人放松警惕之外，常常在不經(jīng)意間給身心帶來(lái)長(zhǎng)期的傷痛和負(fù)擔(dān)。
現(xiàn)在都是辦公化工作，很多人在上班時(shí)坐著，下班就是躺著，長(zhǎng)期這樣容易引起痔瘡等疾病，太極拳對(duì)以上這些都有改善。
久坐不動(dòng)的都市生活方式，是骨質(zhì)疏松癥發(fā)生和發(fā)展的“幫兇”之一。為此，國(guó)際骨質(zhì)疏松基金會(huì)在今年“世界骨質(zhì)疏松日”來(lái)臨之際，強(qiáng)調(diào)運(yùn)動(dòng)對(duì)骨骼健康的重要意義。
現(xiàn)代都市人上下班以車代步，上下樓以電梯代樓梯，終可能因“習(xí)慣性缺乏運(yùn)動(dòng)”而導(dǎo)致日后患骨質(zhì)疏松癥。而適當(dāng)運(yùn)動(dòng)是提升骨骼健康的重要手段，能改善機(jī)體的生物力學(xué)和全身情況，防止跌倒和創(chuàng)傷，降低骨折率。
研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常鍛煉的青少年進(jìn)入老年后發(fā)生骨質(zhì)疏松的時(shí)間將更晚，癥狀更輕;常打太極拳的人與不打的人相比較，跌倒的發(fā)生率減少47%，髖骨骨折發(fā)生率降低25%。
研究發(fā)現(xiàn)，腿腳不好的人練習(xí)太極拳一段時(shí)間后，自己能走路，腿腳不好的毛病也有明顯的改善。
進(jìn)一步的研究顯示，參加太極拳活動(dòng)多年的60歲-90歲的老人血漿睪酮水平大于對(duì)照組不常運(yùn)動(dòng)的老人，而與健康成年男性相類似。運(yùn)動(dòng)可調(diào)節(jié)睪酮，睪酮能促進(jìn)代謝，使骨密度增加。
體育運(yùn)動(dòng)對(duì)于增加骨質(zhì)疏松婦女的骨形成是有效的。12名69歲-95歲老人參加實(shí)驗(yàn)，經(jīng)每周3次為期3年的輕度至中等運(yùn)動(dòng)量的訓(xùn)練后，骨礦物質(zhì)增加2.29%，不運(yùn)動(dòng)的對(duì)照組則減少3.28%。
運(yùn)動(dòng)還有益鈣的利用，增加吸收，而臥床能使尿鈣排泄量比正常排出量高3倍之多，因而極易發(fā)生骨質(zhì)疏松;再因長(zhǎng)期臥床影響骨血液循環(huán)，使骨營(yíng)養(yǎng)缺乏，加速骨量丟失。長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)使骨附屬組織缺鈣，也同樣加速骨丟失。
國(guó)際骨質(zhì)疏松基金會(huì)強(qiáng)烈建議，各個(gè)年齡段的人都應(yīng)當(dāng)持之以恒地參加運(yùn)動(dòng)鍛煉。
