腎是男人的根本，太極拳的好處能補腎治腎虛，太極拳的特點柔和緩慢，對腎起著按摩的作用。腎不好會引起各種疾病，例如，尿頻、尿急等現象都是腎的原因，下面我們先跟著太極拳學習一下吧!

　　太極拳對腎的作用

　　太極拳的創編結合了古代中醫經絡學說，因此太極拳具有治病的功效，練太極拳是治療腎虛好的運動。

　　無論中醫學還是太極拳，其防病治病，養生保健，終都要落實在臟腑功能上，所以說兩者在這一層面上是相通的。而腎在中醫臟腑中地位猶殊，本篇即是討論太極拳對腎功能的一些作用。

　　中醫理論中“腎為真元之根本，性命之所關。”腎的主要功能為腎藏精，主水，主納氣，其中腎主水與主納氣的功能均從腎藏精這一功能衍生出來的。

　　打太極拳的人都有這樣的感覺，練習太極拳幾分鐘后全身便有暖意，而且心情舒暢，對治療腎虛有奇效。

　　腎藏精指腎具有封藏精氣，元氣功能。精的來源有先天之精(來源于父母之精)和后天之精(從飲食中吸取的營養及空氣中攝取的清氣)。同時腎精以腎氣的形式彌散下焦以調節水液代謝，即腎主水。

　　自然界中的清氣由肺吸入，在腎化精，即腎主納氣。若是腎精不足，腎氣不固便會出現腰膝酸軟，神疲乏力，小便頻數而清，呼吸淺表等水液代謝失調和精神疲乏，失于充養的表現。

　　太極拳則通過腰脊部運動以及呼吸的調節對腎功能進行鍛煉。陳鑫所著中有“腰為上下體之關鍵，不可軟，不可硬，折其中方得”，“腰一扭轉，則上體自然扭轉，與下體相照，是腰為樞紐”。

　　丹田在人們的腹部下放，練氣沉丹田有助于治療腎虛，氣沉丹田能促進血液循環，趕走腎里面的寒氣。

　　打拳時亦要求“刻刻留心在腰隙”。首先通過意志導引，使注意力集中于腰部。再通過腰部動做的扭轉，浮沉運動，對腎臟進行了按摩，加強腎部的血液循環。運動后消化功能增強，新陳代謝加快，后天之精得以補充，加強腎藏精的功能。

　　對于呼吸調節，太極拳要求“調息綿綿，氣沉丹田”，“氣歸丹田，上虛下實，中氣存于中，虛靈含與內”。

　　這些太極拳對氣的蓄養訓練就是對腎主納氣的鍛煉。當氣沉丹田時，腎部血流加快，有利于腎對水液的調節。同時，深呼吸通過吐故納新，化為后天之本充實腎精，加強腎功能。

　　因此太極拳對于中醫所說腎功能障礙的病人能起到良好的體療作用。對于健康人，通過太極拳的鍛煉，亦能達到保健強身的目的。

　　習武練功，以保腎壯陽為主，以長壽延年為目的。

　　現講兩種保腎方法

　　一是洗足法

　　每天練功后或睡前，用熱水洗腳泡足10分鐘左右，然后用劍指點揉足心36次;左手指點揉右足涌泉穴，右手點左足涌泉穴。

　　二是搓腎俞穴

　　此穴在腰眼部位。面對南站立，雙腳叉開與肩同寬，左右開步，全身放松。雙手掌五指合攏，插向腰后，掌心對外，手背向內。用雙手合谷穴突出部上下搓兩側腎俞穴各81次，一上一下為一次。天天堅特以上3法，即可治愈腎虛病，有壯陽之奇效。

　　練太極拳時應注意以下幾個方面的問題

　　動作姿勢要正確

　　太極拳動作姿勢的基本要求是虛靈頂勁、含胸拔背、松腰斂臀、沉肩墜肘、舒指坐腕、尾閻中正。

　　雖然太極拳的招式動作是外在的但是如果動作不正確，那么必然會影響動作的協調發揮，使不該用力的肌群也在持續緊張，造成局部肌肉勞損和關節的負荷過重，如屈膝下蹲動作深度過大，就會造成膝部勞損。

　　技術動作要規范

　　規范的太極拳技術要求氣沉丹田、圓襠活髖、內鼓外安、運動如抽絲、邁步如貓行，各種基本技術動作要做到起點準確，運行路線清楚，止點到位，動作連貫，上下相隨，手眼配合，從而使身法自如。

　　但很多練習者在練習中，上下、左右脫節，如轉體動作，上體轉而下肢不轉，使膝關節扭曲力過大，造成膝關節運動損傷;或者動作不連貫，造成不應有的停頓，使腿部肌肉持續緊張。

　　運動量不宜過大

　　多數中老年人練習太極拳的時間大都在40~60分鐘之間，還有25%的人超過60分鐘，其間休息時間過少。這樣的運動量對中老年人的身體來說是不合適的，可考慮壓縮練習時間或延長間隔時間。

　　專業人士指導

　　在相當一部分老年人在打太極拳時出現了腿部肌肉和關節損傷。因此，練太極拳時好有專業人士指導，或按運動處方練習，腿部已有損傷的中老年人不宜練習太極拳。