許多人打太極拳都出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛的現(xiàn)象，我們通過研究發(fā)現(xiàn)，練太極拳的時候，大多都是處于半蹲。太極拳教學(xué)要求練習(xí)時受力均勻，導(dǎo)致關(guān)節(jié)疼痛是因為沒有掌握好力，太極拳教程中對關(guān)節(jié)的保護有詳細(xì)的講解，下面我們先跟著太極拳學(xué)習(xí)一下吧!

　　關(guān)節(jié)疼痛請練太極

　　研究表明，關(guān)節(jié)疼痛者可以通過練習(xí)太極拳緩解癥狀，太極拳能幫助患者恢復(fù)健康。

　　據(jù)報道，波士頓醫(yī)學(xué)中心一個研究小組25日在美國風(fēng)濕病學(xué)院會議上公布了這一研究結(jié)果。研究報告說：“太極運動神形合一，有助于膝蓋自我修復(fù)。”

　　研究人員對一組60多歲的膝關(guān)節(jié)炎患者進行12周跟蹤調(diào)查，讓其中一部分患者每周打兩次太極拳，每次半小時;另一部分患者進行等量常規(guī)拉伸練習(xí)。這些患者關(guān)節(jié)炎病史均超過10年。

　　結(jié)果發(fā)現(xiàn)，長期堅持練習(xí)太極拳的患者疼痛現(xiàn)象明顯改善，同時還提高了身體的免疫力，更健康。

　　有報道說，該研究小組之前的研究已發(fā)現(xiàn)，太極拳動作舒緩，可以改善肌肉功能，提高身體平衡性和靈活性。

　　胯的單勢練法

　　1、轉(zhuǎn)腰胯功

　?、偕眢w站直，腿與肩同寬，雙腿微微下蹲，雙目平視前方，重心放至跨處。

　?、陔p手上升于腹前，兩手背朝前，手心向身體，兩中指相對，兩手距離約一拳，在臍部前，成摟抱狀。

　　練習(xí)太極拳一定要掌握好力度，這樣才能在練習(xí)中保護膝關(guān)節(jié)，同時還能增加骨質(zhì)密度。

　?、巯轮粍?，兩腳平實踏地，要以胯帶腰先向左側(cè)旋轉(zhuǎn)，雙手姿勢固定，向左后方轉(zhuǎn)到大限度為止。

　　④上下肢不變，再以胯帶腰，從左側(cè)反轉(zhuǎn)回來，向右側(cè)后方旋轉(zhuǎn)，轉(zhuǎn)到大限度為止，這樣反復(fù)練習(xí)20遍。

　　2、開合胯功

　?、倭⒄藙萜饎荩p手叉腰，四指朝前，拇指朝后，兩膝微屈，頂頭懸，沉肩塌腰落胯。

　　②上肢不變，先提左腿松胯，重心移在右腿上，松胯。左胯旋轉(zhuǎn)里合，左腳尖領(lǐng)勁，合后左腳尖點地成虛步;然后，再松開左胯，腳尖領(lǐng)勁外撇落地，在右腳前約一尺距離，左右腳尖方向相反，方向都朝外，踩在同一直線上。

　　③接上勢，重心放在左腿上，松胯提右腿，右腳尖領(lǐng)勁，以胯帶腰，體向左側(cè)旋轉(zhuǎn)里合，右腳尖點地成虛步。

　　④接上勢，以胯帶腰帶腿，腳尖領(lǐng)勁，外撇旋轉(zhuǎn)，松胯落腳，兩腳距離約一尺，重心移到右腿之上，兩腳尖方向相反，同踩一條直線，反復(fù)訓(xùn)練20遍。

　　3、高踢腿功

　　雙手叉腰，四指朝前，拇指朝后，虛靈頂勁，沉肩垂肘，含胸塌腰，氣沉丹田，先踢左腿，胯松開高踢，先腳尖朝下勾，腳面伸展踢，再腳尖朝上勾踢。先左后右，盡量使胯骨松開，筋、骨、皮同時放松拉長，這樣反復(fù)高踢，左右各10次。

　　4、擺腳轉(zhuǎn)胯

　　雙手叉腰，四指朝前，拇指朝后，虛領(lǐng)頂勁，沉肩垂肘，含胸塌腰，氣沉丹田，先左高踢腿，不落再向外側(cè)擺擊。與體側(cè)旁齊，再下落還原位。踢時腰要松開，通過擺腳旋轉(zhuǎn)，拉長胯旁肌肉。先左后右，反復(fù)訓(xùn)練，左右各數(shù)遍。