習拳者都知道腿功的重要性，太極拳的好處能提高身體的協調性，練習太極拳能降低摔跌的機率。太極拳的特點是調節身體的陰陽平衡，練習的同時也在健身，下面我們先跟著太極拳學習一下吧!

　　練武其實是在練心智

　　太極拳是我國傳統武術的瑰寶，長期練習太極拳的人會感覺到自己為人處事之道等有不同的見解。

　　唐師所傳的樁功，有一個要點，時常渾身抖一抖。傳說狗熊冬眠的時候，每隔幾天，它就自發性地渾身顫抖，否則僵滯不動。身體要有問題。同樣，站樁為什么站不下去?就是缺這一抖。

　　很細致很輕微地抖抖，就能夠享受樁功，養生了。另外，其實比武發力。也就是這么一抖擻。

　　很多人都很討厭練樁，因為覺得樁功很無聊，很單一，其實，樁功含有很多功夫，也有很多內涵。

　　薛顛傳的樁功，一個練法是，小肚子像打太極拳一般，很慢很沉著地鼓出，再很慢很沉著地縮回，帶動全身，配合上呼吸，不是意守丹田，而是氣息在丹田中來去。

　　樁法是活動的，不是靜功而是慢練。薛顛原話為“此樁法之慢練，增力之妙法也，慢慢以神意運動，舒展四肢”——樁法是動的，只不過動得極慢，外人看不出來。

　　站樁時，也要動起步趟進、側身而閃的心思，外表看似不動，其實里面換著身形。要靜之又靜，長呼長吸盡，站空了自己。

　　只有將站樁練好，這樣才能更深入的學習，太極拳的精神要領是什么，練習太極拳貴在堅持，長期練習才能更滲透。

　　渾圓樁足以眼神站樁，兩眼要往上高瞟。練武先練眼，跟能生神，所以是練武先練神。人爬上山頂，累得疲憊不堪，但目光一遠眺，身上就輕松一渾圓樁是這個原理。

　　所謂“心有靈犀一點通”，眼神就是這個靈犀。久站磨煉筋骨，但只堅實了筋骨。等于沒有站樁。眼神和肉體的關系，是渾圓樁要體味的東西。

　　有了靈犀，才能有生機，冬天過去大地回春，生機一起，土里都是香的，抓把土，粒粒都是活的，站樁也要把自己站活了。

　　站渾圓樁時，身子讓眼睛領走了，身子不能做作。

　　擺拳架看似不動，其實筋骨肌肉都牽掛著，撲出去一厘米。猶如山谷有回聲，身體也有回力，撲出去一厘米。再回來一厘米，要用回力來鍛煉，如此易出剛勁。

　　站樁之苦首先是筋骨軟弱的疲勞之苦，學會了這個方法，站二十分鐘樁，等于打二十分鐘拳，也就喜歡站樁了。

　　腿功是站樁站出來的

　　太極拳是我國傳統武術的瑰寶，練習太極拳重要的是要穩打穩扎，只有練好基本功才能進一步的學習。

　　腿功是站樁站出來的，也是走出來的，唐維祿的徒弟尤其要走。早晨起來一走便是十里，兩手背后，活動著脊椎，或帶著點拳意。我們有時將“行意拳”的“意”字省去，順口地說，跟唐師學“行拳”。

　　但真正神奇的是，尚云祥練武入迷，以神作拳，行住坐臥都是這個，這是上道的東西，不是入門的技巧。李存義和尚云祥都站樁，但他倆平時練功就是五行拳，很少站樁，只是可憐徒弟不長進，方教站樁。

　　站樁和打拳關鍵的要點，如果不能體會這個關鍵點，是練不出功夫的，站樁也是如此。

　　腿功的練習方法

　　一是每天要做壓腿(高壓、低壓、正壓、側壓)、控腿、踢腳、拍腳、蹬腳、擺腳等基本練習

　　練習時要根據年齡和身體條件，確定練習的數量與強度。

　　二是站樁

　　拳諺云：“百練不如一站。”站樁是練腿的有效方法，站樁時也要根據身體條件確定站樁的高度與時間。

　　進行這兩項基本功鍛煉，一是要循序漸進，由易到難，逐步提高標準、增加難度，不可急于求成或盲目模仿。

　　三是要堅持不懈

　　把基本功鍛煉作為每天的“必修課”，寧肯少打拳也要多練基本功。“一日練一日功，一日不練十日空”，貴在堅持。