練習(xí)太極拳的好處是強(qiáng)身健體、延年益壽，很多人練習(xí)會從高架練起，但是低架也有很多優(yōu)點(diǎn)，大致將其歸納成五點(diǎn)。太極拳教程對低架有詳細(xì)的描述，下面我們先跟著太極拳學(xué)習(xí)一下吧!
練習(xí)太極拳低架的五個優(yōu)點(diǎn)
太極拳不僅是我國武術(shù)的瑰寶，其在世界上也有很多拳粉，練習(xí)太極拳的好處讓世界人民都很驚訝。
一、是一種挑戰(zhàn)自我的強(qiáng)化訓(xùn)練
低架練太極拳是一種挑戰(zhàn)自我的強(qiáng)化訓(xùn)練。其特點(diǎn)是強(qiáng)度大，體能消耗大，苦練一年相當(dāng)練十年。有利于強(qiáng)化鍛煉腰胯的靈活性。
強(qiáng)化髖關(guān)節(jié)活動范圍，強(qiáng)化下肢的柔韌性的鍛煉，髖關(guān)節(jié)是球窩形關(guān)節(jié)，要想強(qiáng)化它的運(yùn)動幅度，加強(qiáng)它的穩(wěn)固性必須下番苦功。
很多人在練習(xí)中都會說，練習(xí)太極拳傷膝蓋，其實(shí)練習(xí)太極拳不僅不傷膝蓋，對膝蓋還有保護(hù)作用。
二、達(dá)到事半功倍后學(xué)者居上的效果
練低架太極拳有利于重心下移和穩(wěn)固下盤，增強(qiáng)體力，快速提高身體素質(zhì)，達(dá)到事半功倍后學(xué)者居上的效果。人體保持穩(wěn)定平衡的方法之一，也是要常常重心下移，因為重心下移，就象不倒翁重心在底下，有利于借助地面的反彈力。
人體力學(xué)告訴我們，人施加給地面多少作用力，地面就會作用于人多大的反作用力。降低人體重心，人與地面的合力加強(qiáng)，穩(wěn)定性就強(qiáng)。所以雙足同樣分開站立，低勢下蹲，就比站起來穩(wěn)定。
此外，日常生活和勞動中，人體不論推、拉、扛、舉、提種種物體時，大都是先要取下蹲的姿勢。體育運(yùn)動中的短跑、跳高等項目，起式都是先下蹲。由此可見，平時練低勢拳架增強(qiáng)下肢的鍛煉，肯定是有益于增強(qiáng)人的體力機(jī)能的。
學(xué)習(xí)低架不僅對太極拳境界的提高有幫助，而且還能提高身體的平衡性，太極拳的好處是數(shù)不勝數(shù)的。
三、循序漸進(jìn)不斷提高練太極拳搏擊水平的好方法
練低架有利于隨屈就伸和隨高就低，便于應(yīng)敵。實(shí)際上練低架子并不等于交手時也是低架子。拳論講了“隨屈就伸”和“仰之則彌高，俯之則彌深”。
如果你平時不練低勢，只走高架子，那么一旦遇到搏擊時采取下沉姿勢時，你只好彎腰、撅臀、前傾，或繃胯后仰，你的腰腿就很難做到“因敵變化示神奇”。可見練低架太極拳是循序漸進(jìn)不斷提高搏擊水平能力的好方法。
四、有利于休閑養(yǎng)生和健康長壽奧秘方法
現(xiàn)平時練拳走低勢，有利于由外及內(nèi)的意氣的松沉，這樣肯定對于養(yǎng)生有益。特別是年歲稍高的人們，或從事腦力勞動的人們，往往是上實(shí)下虛，平時注意腿功樁功的鍛煉，可以防止這種狀態(tài)的出現(xiàn)。
而拳走低架正好是一種活樁鍛煉，陳照奎老師、馮志強(qiáng)老師都講過拳走低架就等于練活樁。“神仙留下健身方，開襠下胯為良。”可見練低架太極拳是休閑養(yǎng)生和健康長壽奧秘方法 。
五、練低架太極拳的準(zhǔn)備活動
堅持低架練太極拳的人必須要注意練拳之前，做好準(zhǔn)備活動，包括壓腿、靠腿、踢腿、揉膝、旋踝、旋腰以及練習(xí)低樁，在襠走下弧情況下倒換重心等等系列運(yùn)動，以保證膝部的安全。這些準(zhǔn)備活動占用的時間不必太長，以身體能達(dá)到靈活放松為好。
練習(xí)太極拳對關(guān)節(jié)的好處
第一腕關(guān)節(jié)
腕關(guān)節(jié)是全身靈活的關(guān)節(jié)，也是在技術(shù)中發(fā)揮大作用的關(guān)節(jié)。其他各關(guān)節(jié)運(yùn)動須在腕關(guān)節(jié)引導(dǎo)下才能完成，因此它的靈活程度的大小，就直接影響我們技擊水平的高低。
“順逆纏”是練習(xí)腕關(guān)節(jié)的有效方式，通過每個手指的活動來實(shí)現(xiàn)腕關(guān)節(jié)的開合，由大拇指逐漸傳遞到小指。
第二肘關(guān)節(jié)
肘關(guān)節(jié)在上肢關(guān)節(jié)中其靈活程度僅次于腕關(guān)節(jié)，但其打擊力遠(yuǎn)比腕關(guān)節(jié)大。武諺說“挨十手，不挨一肘”，因此只要加強(qiáng)其靈活程度的訓(xùn)練，就可以讓肘關(guān)節(jié)發(fā)揮出更 大的打擊作用。
那么如何對肘關(guān)節(jié)進(jìn)行訓(xùn)練呢?如何體現(xiàn)八門勁別中的肘勁呢?陳式太極拳術(shù)語中對肘有寬面窄面之說。窄面即肘尖，寬面即指除肘尖之外的部份。 根據(jù)壓強(qiáng)原理，窄面打擊兇狠，如穿心肘。
寬面打擊柔和，如退步壓肘。除寬窄面外，又分上下左右前后六面。其動作路線與腕關(guān)節(jié)一樣，分為順逆纏，以達(dá)到肘開 合的目的，而重要的是要墜肘沉肩，即在練拳時，時時刻刻注意肘的下墜，保持肘不貼肋，肘不離懷。
陳式太極拳又講究五弓合一，五弓之一的手弓，即腕肘肩等關(guān)節(jié)組成，而肘為弓把。只有在練拳與推手時腕肩對稱，肘關(guān)節(jié)除了下墜之外，微向外澎漲。
通過這樣的勁路，讓發(fā)出來的勁力才能完整，而肘關(guān)節(jié)也就充份體現(xiàn)了輕沉兼?zhèn)涞奶攸c(diǎn)，因止拳式中的退步壓肘，倒卷肱，肘底捶，六封四閉等動作，須專門抽出訓(xùn)練，以幫助肘關(guān)節(jié)達(dá)到順逆開合的目的，彌補(bǔ)手出隅后，肘作為第二度防線的功用。
