練習太極拳的好處是強身健體，愛拳者都知道練習太極拳要用心用意去練習。為什么要用心用意呢?我們可以尋找太極拳教程中如何說，下面我們先跟著太極拳學習一下如何用心用意練習。

　　用心用意練太極

　　初學太極拳都會要求慢練，為什么要慢練呢?這是因為在慢練中領會心意。

　　太極拳應該用心用意，慢慢練習，只有這樣練習，氣血才能沒有阻礙，在周身暢通無阻，動作也才能放松自如，輕靈敏捷。如果努氣發力，肌肉就會僵硬，氣血就會僵滯，動作就會笨拙。

　　動作太快了，氣血運行跟不上，就會氣喘吁吁，身體各部位供養不足，這樣是不利于健康的。練習太極拳的要領是松柔圓活、安靜舒展，要在養中練習，這樣才能出功夫。

　　練習太極拳一定要慢練，但是很多初學者在慢練中又會出現僵硬的現象，這就要我們更深入的領會心意了。

　　否則，一味地快練、用拙勁僵力去練，自以為很有氣勢，也能在短期出一些功效，但是，長期如此，傷氣傷身，不利于健康，終也出不了功天。

　　對太極拳的慢練，人們往往會產生疑問：這樣慢慢悠悠地練習，到實戰的時候怎么能夠快起來呢?其實，慢練為養，快練為傷。

　　平時用心用意慢慢練習，看著是慢，其實是快，這種快是意識反應的快，是神經的靈敏，就像老虎捕食前，動作小心謹慎，輕輕調整身姿，待到有了戰機，一觸即發，迅雷不及掩耳。

　　練習太極拳要快慢結合，不能死板的追求動作的擺放，那樣只會適得其反，要學會領會貫通。

　　這時才是真正的快。太極拳練習的是意念、精神，練習的是大腦，如果光靠蠻力氣，是練不成太極拳的。正是由于平時這樣慢慢練習.周身松柔圓活，神經反應極其靈敏，所以，當受到外力攻擊時才能自然而然地引進落空合即出，把對方打出去。

　　這是一種本能的條件反射。快練，用拙勁蠻力去練，練不出這樣的輕靈和靈敏。

　　練習太極拳的四大好處

　　1、增強精力

　　疲勞與否均可以練，以便精力充足，方法是利用滿吸的呼吸形式。當吸氣完畢后意念注意到會陰，而后上升上升到肚臍的深部，停留在此處，停留的時間一般要達到10-14秒以上。

　　如果加上意念在肚臍中轉一下，正轉反轉均可，則更好一點。當有了一定基礎以后(即停留14秒不覺得憋得慌了)，再加一個短促的吸氣加發“嘶”字音，舌尖抵住門齒，做是會覺得丹田一鼓，這即道家的“倒吸嘶字加氣罡”，即吸氣加罡勁。用此法可增加精力。

　　若有意識地同時將肛門、會陰一收一縮，效果更好。如愿配合姿勢，吸氣時抬手也可以。忍不住14妙時，則先不要發嘶字音。做此功法需選擇空氣新鮮的地方。

　　2、增加腦力

　　頭腦疲倦時及平時學習中均可用此法。也與上述方法有相同之處，但不停吸。具體方法：用滿吸法，吸氣時腹部膨脹，當胸部張開，肺底、肺中、肺尖充滿后稱滿吸。

　　爾后頭上臺后仰，直到不能抬時，隨吸氣意念從前頭到后枕部再繞至鼻，一個吸氣在里面繞三圈半，停在百會穴深一寸處，此時意念“頭腦清新”(心念)，百會處會覺得動一下，呼氣時慢慢還原。

　　此法可在開始看書時做，也可在學習半小時后做一次，養成習慣，不僅可以提高記憶力，思維能力也會增強，做完此功倍覺頭腦清醒。

　　如每次練功收功時做一次效果會更好。這種呼吸法每次做3--5個就可以了，做多了氣沖的可能會不舒服。

　　3、增強勇氣

　　有些人膽小、不敢走夜路，碰到悲慘景象難受，精神對外界刺激承受能力小，有人甚至呆著就有恐懼心理，這屬于肝膽氣、腎氣虛弱的表現，除以內臟著手外還要從神經著手配合呼吸調理。

　　方法：用滿吸法挺胸吸氣，一個吸氣當中加上幾個強度，一般一個吸氣用三股吸氣吸氣辦法，吸完后忍住氣，不得少于10秒，一般14以上，20秒則更好，呼氣時發“啊–”字音。

　　膽小的人如果想增強勇氣，吸氣時發短促的“嘿”字音，余氣再慢慢吐出。一般連續練7-10口氣，少不低于5口氣。這是降氣法，可以充盈腎氣。注意要在沒人的地方練，集體練功會影響別人。

　　4、祛除害羞怯弱心理

　　有的人在人多的場合說話臉紅，有的人上臺說話手心、腋窩續而臉紅汗出，有的人不敢去和生人辦事，有的人性格太內向，過于壓抑，這是心、腎陰虛的表現，如何改變這種氣質而使性格開放點，辦法是自然吸氣。

　　吸氣時收縮肛門與會陰，吸滿后用力吐氣，一口氣分三次吐，吐完后不要馬上吸氣，少停5-7-10秒。

　　呼氣時加上發“撐”字音，發音時舌尖頂貼于上顎，同時意想把自己撐大，發三個“撐”字音后口腔唾液出來，閉住氣咽掉再吸氣。

　　現在平時練可以，遇到事情膽怯了，練幾個這種調息，情緒就平穩了，自己精神鎮靜，氣機充足，說話表達就準確了，做事就順利了，其實有些事，并不是事情本身難辦，而是自己覺得難辦，把自己的氣給拴住了。

　　用此法呼氣發“撐”字時把自己撐起來。