太極拳被越來越多的老年人歡迎，因為太極拳是個緩慢動作的健身，中老年人的骨質(zhì)比較疏松，要非常小心的保護(hù)。那么跟著太極拳教學(xué)中我們應(yīng)該怎么做好呢?學(xué)習(xí)太極拳的哪些特點(diǎn)呢?跟著小編一起來看看太極拳吧!
老年人打太極拳時間不宜過長
老年人打太極時間一般都應(yīng)該控制在1小時之內(nèi)，期間要有適當(dāng)?shù)男菹ⅰ＠夏耆舜蛱珮O拳時一定要注意打拳的時間或延長間隔時間。
運(yùn)動學(xué)家指出，有相當(dāng)一部分老年人在練習(xí)打太極拳時或多或少地出現(xiàn)了不同程度的腿部肌肉和膝關(guān)節(jié)、腳關(guān)節(jié)損傷，這大都與老年人打拳時間過長有關(guān)。因此，老年人練習(xí)打太極拳的時間不宜過長，一般打拳時間不超過30分鐘為宜。
另外，老年人打太極拳動作姿勢一定要正確，如果動作姿勢不正確，勢必影響行拳中力量的協(xié)調(diào)發(fā)揮，使不該用力的肌肉群也在持續(xù)緊張，造成局部肌肉勞損和關(guān)節(jié)的負(fù)荷過重，如屈膝下蹲動作深度過大，就會造成膝部勞損。
因此，老年人在練習(xí)太極拳時好有專業(yè)人員的指導(dǎo)，腿部有損傷的老年人不適合練習(xí)太極拳。
健身新時尚太極慢生活
雖然太極拳流派眾多，但是不管哪種流派，其理念、根源都是一樣的，只是動作上有所區(qū)別。不過雖然太極拳屬于一種緩和性的運(yùn)動，但是練習(xí)不當(dāng)會對膝關(guān)節(jié)造成傷害。
太極拳是適合所有人的運(yùn)動，對于現(xiàn)在上班族普遍患有的腰椎、頸椎、肩椎等方面的問題，還有緩解精神壓力等方面的好處，是確確實(shí)實(shí)的。另外太極練習(xí)中的慢呼吸方式對調(diào)節(jié)心肺功能非常有好處。
可以說只要堅持練習(xí)太極拳3個月以上，身體各方面的狀態(tài)會有非常明顯的改善。當(dāng)然他說如果你要覺得練太極是一件輕松隨便的事，那可就錯了。
太極是緩慢的有氧運(yùn)動之一，只要一個套路打下來，5分鐘身體就會出汗，不過身體的損耗很少，這也是和句劇烈運(yùn)動的不同之處。
練習(xí)太極開始只是對動作的演練、練習(xí)套路，但是動作只是練習(xí)太極的載體，太極練習(xí)的終目標(biāo)就是要讓你學(xué)會真正的放松，全身心的放松才能卸下自己身上的負(fù)荷。
要把太極“練上身”，把他變成一種生活方式，無時無刻不太極、隨時隨地都可以進(jìn)入太極狀態(tài)。心平氣和、找到身體的微循環(huán)系統(tǒng)、從內(nèi)而外的調(diào)適，從而達(dá)到身體的真正平衡。而我們的養(yǎng)生之道，也在于內(nèi)外平和、動靜結(jié)合，以“自然之道養(yǎng)自然之身”。
中老年人習(xí)練太極拳的注意事項有哪些
⑴掌握好運(yùn)動量。
⑵病情不穩(wěn)定時不宜打太極拳。
⑶過度疲勞時不宜打太極拳。
⑷饑餓或飯飽后不宜立即打太極拳。
⑸打太極拳要衣著寬松。
⑹選擇好鍛煉場所。
⑺遵循動作規(guī)范，量力而行。
⑻循序漸進(jìn)，持之以恒。
