初學太極拳，需要掌握太極拳的一些基本要求，只有懂得了太極拳的內在要求，才可以使我們的學習更加有效，更加規范。初學太極，我們需要調整好自己的狀態，以便提高自己的學習和領悟能力。

　　學習太極拳，我們需要從基本的概念入手。

　　一、關于“無極”的概念

　　太極拳的預備式是極其自然地正面垂手站定的姿勢。它的基本做法是：兩腳平行分開，兩足距離與肩寬相等，兩肩及雙臂松弛下垂，手掌輕輕翹起，掌心向下，手指自然分開前伸并略微彎曲，掌指形狀猶如貼在一個大球面上。

　　二、關于滿體松弛

　　太極拳起勢時要滿體松弛，必須使整個治理的人體從頭頂到足跟得每一塊骨骼都各按其位節節松弛，特別是脊柱，要使之完全符合先天自然的生理狀態。全身的皮、肉、韌帶都要盡量放松，猶如一件衣服搭在一個安定的衣架上。全身重量則平均垂落在兩個足跟上，足掌及趾不要過分著力，輕貼地面即可。虛靈頂勁，氣沉丹田 (腹實胸虛)，上提下沉。

　　對于以上舉例，充分體現了太極拳放松的重要性。

　　太極拳講究“三不露”不露根(足跟)，不露胯(臀部)，不露喉。頭后仰，露出喉頭在技擊上是嚴重的破綻，也必然會引起頸部肌肉緊 張，虛靈頂勁是糾正露喉頭的唯一正確方法。所謂“喉頭永不拋，問盡天下眾英豪”

　　虛靈頂勁和腹實胸虛(氣沉丹田)的狀態，會使人感到頭頂處有一股勁往上走，小腹處有一股勁向下沉，中間一縷氣深長、柔和的呼吸著，順通自然(曉航注：其實是利于打通任督二脈)。同時，軀干好像被這兩股勁拉長了似的，顯得格外舒服。

　　不露胯，是做到滿體松弛所不能忽視的又一個重要姿勢，它是針對一般人在立正或運動時容易出現臀部向后凸出的情況提出來的。

　　關于這個動作要領，需要大家經常性的去練習才能掌握。

　　具體做法是將臀部松弛，讓它自然下垂，即所謂“垂臀”、“收胯”。臀部下垂之后，尾閭便得中正，“含胸拔背”之勢隨之可得，繼而脊柱呈先天自然之勢，全身的肌肉、韌帶和關節都得到松弛。

　　預備式中唯一要求輕度緊張的部位是兩個手腕，用以維持手掌的上翹，其目的在于提得起精神。雙掌翹起，兩臂才有可能產生向外硼出之意。

　　三、關于精神內斂

　　“滿體松弛”是“無極”的肉體態勢，“無極”的靈魂則是“精神內斂”。

　　做預備勢時，首先要神志寧靜。排除一切干擾，進入午我無他的境界，集中精神檢查自身各處的態勢是否正確，是否松弛自然。從頭到腳，從腳再到頭，反復巡查全身每一個關節是否都松開了，發覺何處姿勢不對便立即糾正。

　　達到意識貫注到哪個位置，哪個位置便有酸脹之感，使每個部位逐步有一呼即動的能力。所謂意到、氣到、力到。

　　四、關于克服習慣性的胸部緊張

　　無意識的緊張在人們身上大量的存在著，其中常見、頑固、危害大者莫過于習慣性的胸部緊張。形容人緊張有個詞語叫“提心吊膽”，說的就是這個意思。所以 欲好太極拳，必須做到滿體松弛，欲做到滿體松弛則必克服胸部緊張，欲克服胸部緊張，則必腹實胸虛，氣沉丹田，采用自然的腹實呼吸。人緊張時常感呼吸短促、 氣喘不停，胸部起伏明顯，這是典型的胸式呼吸，既不能利于健康，更不利于放松。

　　五、關于意氣合一

　　在做預備式時，意識在體內巡回游動，主要是在為“滿體松弛”做功夫;其次是指導呼吸運動，使之達到深、慢、柔、勻。呼吸有節湊的進行，意識則用與之相適應的速度從頭到腳，再由腳到頭，周而復始地循環，這就是靜功中的所謂“意氣合一”。

　　意識配合呼吸運行，通常采取兩條路線：第一條，吸氣時意識從“丹田”起，抄尾閭而過，向身后依次經腰、背、頸而達于頭頂，再沿前額而下，止于舌尖。

　　呼氣時， 一是從舌尖起，沿面前一次經喉、胸、腹而止于“丹田”。這在氣功中稱為“陰陽循環一小周天”。第二條，吸氣時意識從腳跟起，向身后順次經腿、臀、腰、背、 頸而達于頭頂，再沿前額而下，至于舌尖。

　　呼氣時，意識從舌尖起，向面前依次經喉、胸、腹、腿止于腳底，這叫“陰陽循環一大周天”，有拳師認為這兩種感覺就是“氣沉丹田”和“氣貼背”，這是不符合現代科學的，無論如何這都是意識的作用，而不是什么“氣”。(曉航注：經絡系統在西方的解剖學中是不存在，也不可 能存在，因為解剖學是建立在死人基礎上，而經絡系統和“氣”只有活人身上才存在。