在太極拳的練習中，對于身體的要求是非常多的，比如胯部，需要我們放松身體，做到“松胯”，那么我們如何做到這一點呢，且松胯又有哪些方式，帶著這些問題小編會為大家做相關的介紹，相信通過閱讀本文，大家的太極拳練習一定會有所提高的。

　　首先，我們來看看胯部的內部結構。

　　在生理學上所謂的胯系指股骨上節，大腿的折疊下陷處。通常把腰和腿之間的部分叫做胯。胯關節由骶髂關節、髖關節、髖骨與脊柱的韌帶聯合、恥骨聯合、骨盆等部分組成。

　　練松胯的重點之一是體悟搖臀蕩胯。所謂搖臀是以臀部一側胯關節為圓心，以骨盆為半徑的旋轉運動;蕩胯則指弧線提胯和弧線落胯運動。

　　放松，在太極拳的練習中是經常被提及的，我們需要運用好放松。

　　放松骶髂關節對加速松腰起到重要作用，行拳時從大腿根部放松，注意操練髖關節的柔韌性和靈活性，這樣達到開活兩胯的作用。

　　松胯起碼要達到兩個目的：

　　一是輕靈，通過胯關節的肌肉韌帶合理收縮舒張，胯關節的各骨關節能靈活轉動，不產生輔助肌肉韌帶做負功的現象;

　　二是松腰沉穩，通過松胯更好地松腰，以身帶領肢體內外運動，恰到好處地使意、氣、勁合一，能使身體協調完整，松而不懈，沉而不僵。

　　掌握好松沉關系的運用，對于松胯也有非常大的作用。

　　一、縮胯

　　縮胯是由前腳至后腳的髖骨和肌肉韌帶向后向內收縮，與腰腿合胯為一，而不是屈胯凸臀。縮胯在以守為攻(前半部分為防守，后半部分為進攻)的動作中運用較多。

　　一般情況下前半部分做縮胯動作，既能形成身整退化，又能使下盤穩于泰山，并為后半部分進攻發勁提供足夠的動力距。縮胯用于如封似閉、倒攆猴、海底針，或是其他弓步轉為半馬步的動作。

　　二、落胯

　　落胯是指在放松腹股溝的狀態下，髖骨和肌肉韌帶向下落。落胯時前腳宜內扣一些，在胯關節松開時腹部下沉。胯以下肢體松沉至涌泉穴，胯以上肢體向上領勁 (即虛領頂勁)。要落胯沉穩與腳蹬腰發協調順達，才能形成足夠大的反彈力，在穩固的下盤支撐下將勁道作用于目標上，產生預期的發放效果。

　　落胯應是放松境界的層次，而非表面姿勢的技巧。因為技巧無論多高，擺出的落胯一旦受到外力，仍習慣本能地去頂。然而進入松透的落胯，外力進來不是被吞人身體，就是被輕松化掉。接勁就是落胯，落胯要敏捷。落胯用于攬雀尾、栽捶、指襠捶等動作。

　　三、坐胯

　　坐胯是指在落胯的基礎上，臀再加點下墜的意思。下墜的時候胯不能挺出去。坐胯時立身中正，臀部肌肉、胯骨自然下垂。膝蓋要朝著腳尖的方向微微頂一點兒，實腳尖有回扣之意。

　　要體悟下肢在放松狀態下的對拉，要領做對了，腳尖、小腿肚、腿弓、胯根都會有沉脹的感覺。化勁首以松腰坐胯，以腰松沉之轉動為主。坐胯用于攬雀尾、高探馬等動作。

　　四、塌胯

　　塌胯與頂頭懸同是太極拳身法立身中正的重要規則，從作用上說它與沉勁、化勁、發勁等關系密切。太極拳多用弓箭步，初學塌胯，后腿髖關節必然緊張，很不自然，這正是不松的緣故。

　　弓箭步的后腳，膝關節應微曲，如彎曲過多，髖關節就達不到鍛煉的目的。但膝關節太直也不對。這真是說來容易做時難，對于初學者的確是非師指難明的事。塌胯，在求髖關節的靈活，特別是在立身中正身體下的靈活。

　　小腹是一身重心所在，所謂氣沉丹田、松腰塌胯、開襠、沉氣等等說法，都不過是在強調降低重心而又靈活安穩。在髖關節靈活之后，再加以腰部的旋轉自如，才可能化解對方的來力，安穩不敗。

　　一般化勁功夫不好的人，大多是沒有經過嚴格的塌胯訓練，髖關節未能松柔靈活的結果。運用弓步時先落胯，后塌胯。塌胯時腰背部、臀部肌肉放松，胯骨自然下垂，胯骨與腳底涌泉穴形成弓勢。塌胯用于摟膝拗步掌、撇身捶等動作。