太極拳簡述太極拳中的盲練是什么

責編：宋輝

發表時間：2024-12-06 15:22

　　在太極拳的練習中有很多方法，如伴著音樂，如置身于大自然中。當中，令小編感覺為新穎的就屬“盲練”，今天，我們就來談一談太極拳的“盲練”到底是怎么樣的一種方法以及練習時需要注意哪些地方。

　　盲練，顧名思義，就是講雙眼閉上或蒙住之后再進行練習，這要求練習者能夠熟悉周圍的環境，不然如在懸崖上練習，雖意境高遠，但也確實太過危險，是不可取的。

　　一、“盲練”的益處

　　1.“盲練”可以更好的練“意”

　　太極拳是內功拳的一種，也可以說她是“意拳”。而內功拳首在練意。從古到今，所有的太極拳理論無不強調“以意領先”，無不強調“用意”的重要。太極拳的所有動作都是用意念引導穴位的沖合來完成的。由此可知太極拳“全憑心意用功夫”一語絕非妄談。太極拳盤架子時，每一開合要用意念把六合六沖在體內的不斷變換完整無遺地進行一遍……

　　“太極拳正確的身法是用意識貫注而養成的”。“虛實轉換全為意動”“太極拳各種勁法皆由意念活動而產生”“太極拳技擊中的以意化勁”。

　　盲練，更有助于我們思想集中，注意力不易被打斷。從而，更有利于我們在安靜的環境中去領悟招式的奧妙所在。

　　2.“盲練”可以有效提高平衡能力

　　吳氏太極拳的特點是中正安舒、端莊平穩、川字步型、斜中寓正。要做到這些，核心的是平衡。平衡是“中正”的前提，平衡了才能“安舒”，平衡了才能“平穩”。

　　一個人的平衡能力既是打好太極拳的基礎，也是推手、技擊的重要素質。同時平衡能力也是太極拳盤架子時鍛煉的重要素質之一?？芍^是互為因果，相輔相成。

　　平衡能力是指身體對來自前庭器官、肌肉、肌腱、關節內的感受器以及視覺等各方面刺激的協調能力。平衡素質是一種復雜的綜合能力，它與人的力量、耐力、靈敏協調、肌肉感覺、前庭感覺等因素密切相關。平衡能力建立在各肌群協調產生張力的基礎上，但真正的決定因素是人的視覺、本位覺和位覺。視覺的作用不僅僅是看東西，它對產生空間感覺，控制身體動作，維持身體平衡起著重要作用。

　　當眼睛被蒙住的時候，視覺上沒有了高低正斜之分，身體一融入到一個全新的環境當中，這時候身體的平衡是需要自己去把握，而不是以外界的事物做參照，這樣使我們對平衡的概念更加深刻。

　　因此我認為，在習練吳式太極拳時，要適時的提高難度，即“盲練”。在盲練中，提高肌體本身的調節能力，使自己盡快達到“功夫上身”。

　　3.“盲練”可以更好的鍛煉第二信息指揮系統

　　王培生在《吳氏太極拳詮真》講到：第一信息指揮系統有很多缺點。用視覺來的信號，與攻擊的對方沒有直接的接觸，只是表面現象，很多是假象，不是實質。根據假象和表面現象作出的判斷往往是錯誤的。第二信息指揮系統對于外來的信號，不但用視覺來觀察，而且用身體的觸覺來體驗。觸覺的體驗更能反應事物的本質，觸到對方意念的真實性。

　　因此，太極拳應把觸覺的鍛煉放在主要位置，把視覺的鍛煉放在次要的位置。“盲練”是鍛煉第二信息指揮系統好的方法。閉上眼睛，心會更靜，皮膚、肌肉的敏感度會更高。經過一段時間的“盲練”，可以只憑感覺而不用視覺來解決技擊問題。觸覺將信號反應到大腦，大腦做出力量大小、接觸點、方向、速度、“勁”的表現、意念的真假虛實變換等等判斷后發出指揮信號，使身體做出相應的運動形式，即“彼不動，己不動;彼微動，己先動”……

　　4.“盲練”可以減少視覺的負面影響

　　練習太極拳時對眼法有個要求：“眼隨手動，手眼相隨，目隨勢注”，使眼神與手法、身法協調配合，從而做到“形神兼備，內外合一”。

　　但是，個別初練者由于對這些要求理解不到位，過于強調“實”眼，而忽略了神意，致使動作僵化變形。比如“摟膝拗步”的第二動——右掌前按……右掌無名指像紉針似的向前夠針孔，重心由右腿移到左腿時立掌，凸掌心，是指尖立起朝天;眼順右掌拇指上面平視前方，眼往哪里看掌往哪里推……有些人在做這個動作時，右掌會用力前推，而使右肩前送，只是身體不能中正、不再安舒。再比如“金雞獨立”第一動——雙掌滾轉……右掌伸到左肋下，掌心向下，虎口朝后;左掌心向上，虎口朝前，左腳落平，弓左膝成左弓步;重心移至左腳，視線注于右掌食指間;意在左掌掌心。有些人在做這一動作時，會因追求“視線注于右掌食指間”而低頭彎腰。

　　而“盲練”沒有視覺的影響，注重的是內部的感覺，眼追手的意思有了，在意的是中正安舒。

　　二、“盲練”應注意的地方

　　1.由易到難，循序漸進

　　“盲練”是有難度的，難就難在平衡上：站不穩、轉身角度不好把握等，因此練習時，要由易到難。

　　先從位移小、動作幅度小的動作開始。比如預備式、起式、提手上勢、白鶴亮翅等。然后是有轉身動作的、動作幅度大的。比如：攬雀尾、野馬分鬃等。難的是有提腿、踢腿動作的，如左右分腳、雙擺蓮等，需要慢慢來，不能著急。

　　2.根據動作特點，側重鍛煉內容

　　從上面論述可以看出，“盲練”有很多功能。那么在練習時，要有針對性。對平衡力要求較多的動作、招式，比如“金雞獨立”“披身踢腳”等，“盲練”時，要側重自己肌肉、關節、韌帶的感覺，動作要慢、舒緩，肌群調整時要微調，以避免大的晃動。有些動作比較穩，平衡上無難度，比如前面提到的“預備式”“起式”“提手上勢”等，我們應該把側重點放在心靜、專注上，放在“以意行氣、以氣運身”上。

　　3.“盲練”只是習練的一種方式

　　“盲練”在初學者學會套路之后，在“著熟”的習練過程中，以及從“著熟”向“懂勁”的過程，起著很好的作用?？梢允刮覀冃撵o、意專;“盲練”可以提高平衡能力，可以鍛煉第二信息指揮系統，可以減少視覺的負面影響。

　　但是，不管是太極拳的套路表演還是技擊，都是要睜著眼進行的，因此不能太依賴“盲練”;再有，在練拳時，要求眼神要追隨技法攻防中的假設敵，即眼視敵人為主和主攻的主動手及方向并做相應的配合，使手眼身步法、精神氣功力等內、外因素達到高度的統一，使整個動態過程體現出一種神氣貫注、氣勢飽滿、內外合一的效果。動作密切配合神態的表達方法，完全是依靠人的一雙眼在“看、瞧、觀、瞟、瞄、見”等多種眼神變化中實現的。所以，身體素質提高的同時，還要有眼神的配合。