大家都知道太極拳講究的以柔克剛，其中的柔就是它的運用原則。太極拳的練習是比較有一定的系統性的，不能盲目的去練習，否則只能是既浪費時間也浪費精力，這樣的方式是不可取的，所以想要達到松柔就必須先從基礎練起。

　　太極拳是剛柔合一的武術，說柔有柔，說剛有剛。

　　首先，于理要明白太極剛柔的內涵;其次，于法要掌握正確修煉的方法，經過長時期的鍛煉，逐步達到積柔、成剛，乃至剛柔相濟的階段。

　　太極二儀，柔之與剛。柔者陰柔，剛者陽剛;剛柔即陰陽之質，陰陽即剛柔之氣。常運陰陽二氣培養剛柔內勁，陰氣流行則為陽，所以剛歸至于柔;陽氣凝聚則為陰，所以柔造至于剛。陰中有陽而柔中寓剛;陽中有陰而剛中寓柔，陰陽得中，剛柔兼至;所以，陰陽互濟，剛柔相濟。此太極陰陽剛柔之理也。

　　所謂柔者，就是相對于太極拳剛來說，指的是輕柔，而且是在內。

　　非軟、非散，非輕浮，軟散無力難以長功，輕浮無定難以生根，此皆偏柔之病。

　　所謂剛者，相對柔而言，指陽剛、沉剛、內剛、至大至剛之意，其含義是氣形諸外而內持沉著靜重，精神內藏不露。非強為、非努氣、非鼓勁，硬發強為氣血不和而有損元氣，努氣鼓勁力剛易折而為人所乘，此皆偏剛之病。

　　拳經云：“欲剛先柔，欲揚先抑”，就是說欲成剛先求柔，剛從柔中生，積柔自成剛，此是太極自然循環之理。而欲柔先求松，由松沉人手而得柔順柔韌勁。關于松沉人手的要領和方法，可參見前節，這里不再贅述。至于太極柔勁的內涵須重復一下，即“太和元氣，渾然中伏”，充于肌膚，斂于骨髓。氣若不能充于肌膚、斂于骨髓，則無柔順可言，亦無沉著可言，剛勁終難問津。如何使氣充于肌膚、斂于骨髓?其訣竅就在于“一松一緊”。所謂一松一緊乃精神意氣的松緊之謂，非筋皮肉骨的松緊之謂。心神意念一松則氣斂骨髓、沉歸丹田;心神意念一緊則氣出丹田、充于肌膚。

　　一松一緊的方法，可以說也是自身的柔和和剛相結合。

　　松一緊，氣有弛張。弛者斂氣入骨、歸人丹田而為合;張者出于丹田、充于肌膚而為開。一松一緊，神氣鼓蕩。隱于內是神意鼓蕩，顯于外是氣勢鼓蕩，行同水流，止似山峙。

　　一松一緊，勢有回環。氣運十分似潮漲，此時為緊;氣歸丹田似潮落，此時為松。潮水拍岸自回頭，一漲一落勢回環。

　　一松一緊，折疊往返。欲緊先松，欲松先緊;松緊之中有折疊，往返之中有松緊。

　　一松一緊，蓄發相變。松時為蓄緊為發，松如蓄水，發似決堤。欲發先蓄，蓄而后發。

　　一松一緊，剛柔兼至。松之為柔而柔中有剛，緊之為剛而剛中有柔。外形似柔內實剛，陰陽互濟無跡尋，外面柔似棉，內堅如鋼條。

　　一松一緊在習拳練功時的運用和體現是：開展時為緊，沉合時為松;運勁時為緊，定式時為松;逆纏相開時為緊，順纏相合時為松;胸腹開為緊，胸腹合為松;發放為緊，收蓄為松;進為緊，引為松;上一勢與下一勢之間有松，此圈與彼圈之間亦有松;往返折疊之處有松，轉關運化之處亦有松。總之，一動一靜有松緊，一開一合有松緊，一圈之中有松緊，處處皆有一松緊。開合遞相承，松緊勢相連，一氣運弛張，太極理循環。欲向何處尋剛柔，一松一緊運天機。

　　所以說，一松一緊濟剛柔是培養太極剛柔內勁的入門訣竅。