太極拳是集健身與技擊的一門拳術，現今，練習太極拳已經成為了一種時尚的運動，想要學好太極拳達到健身的效果，就必須遵循太極拳的練習規則，從基本功練起這是為主要的練習方式。

　　想要練好太極拳就必須先掌握基礎，內勁也是太極拳的基礎。

　　內力的傳遞

　　這里講力而不講勁，因為力是本質的物理概念，是可以測量其大小的，勁則是更抽象的概念，是不可測量的。內力是指人體內的力，不是指太極拳的內勁。

　　無論“力發于足”或“力由脊發”，達到手指，作用于人，都要經歷一個傳遞系統。生物力的傳遞不同于機件，力做用于一端，另一端必然產生大小相同方向相反的力。人體則不同，腳作用于地產生反作用力，由于復雜的肌腱，骨骼，關節等生物力的傳遞系統，力可能完全被傳遞系統吸收(消耗)，變得無影無蹤。這是因為生物力得傳遞不是靠剛體而是靠肌腱的伸縮和關節的轉動。太極拳宗師雖然不可能從生物力學原理認識這個道理，但他們從實踐中可以體會到這一點。所以他們總結出一整套提高生物力傳遞效率的技擊方法和訓練方法。《十三式行功心解》“發勁需沉著松凈“，關鍵在松字，只有放松關節和肌腱才能使力的傳遞效率高。對此，陳炎林《太極拳刀劍桿散手合編》一書中論述得很透徹。他論述道：“發勁時需求周身一致，且于不知不覺，發者本身自覺愈無勁，而受者愈覺其重。反之，本身自覺出勁甚猛，但被擊者并未受得如其理想中之重量。此中原由，實因發者自覺有勁，其勁并未全部透出;其自覺無勁者，彼已全部透出矣。故發勁需如放箭，曲中求直，當完全吐出勿稍停留于手臂中。蓋發勁多不暢者，每有三停。以上肢言，一停于肩穴，二停于拐肘，三停于掌根;以下肢言，一停于髀，二停于膝，三停于踵;以中部言，一停于胸，二停于腹，三停于丹田。”可見，發勁效率不高，多因力消耗于傳遞系統了。如何發揮力的傳遞系統效率呢?吳圖南先生在《太極拳研究》一書中說要練松功。他說“練功首先要練松功，這松功可難了，要由腳趾，腳腕，膝蓋，腰，肩，上臂，小臂，手腕，手指，脖頸的七個頸椎，除了頭顱之外全要松開。”所謂松九節(腳腕，膝，胯，腰，肩，頸椎，肘，手腕，手指關節)，八段(腳，小腿，大腿，脊背，上臂，小臂，手掌，手指)，每個定勢都要松開。這樣練太極拳，練一趟的時間要拉長一至兩倍，運動量要大二至三倍。練松功的目的，除提高生物力傳遞系統效率外，還有增大所產生生物力的效果。生物力的大小決定于肌腱松弛與收縮之差的大小，練松功使這個差增大。經典著作中的“蓄勁如開弓”是肌腱大程度的收縮，“發勁如放箭”是肌腱大限度的放松。顯然，這二者之差愈大，產生的生物力也愈大。

　　招法的轉換之機

　　對于初學者來說，一開始接受推手不是太容易處理的，這是兩個技術招法的轉換。

　　而這在推手實戰中是隨時隨地要處理的，即應變能力。如當攻擊倍對方化解或落空時常出現等待對方還擊而沒有后續招法跟上，這種轉折之處常有下述情況發生：

　　1.我的攻擊雖然被對方化解或落空，但他已幾乎失去平衡，處于調整狀態;

　　2.我出手攻擊對方，對方防守，我手迅速撤回，彼防守落空處于茫然狀態;

　　3.對方攻擊，我防守落空;

　　4.我擊中對方，效果不大，但對方已不順遂。

　　在這些轉折中，一方稍有遲鈍都是對方取勝的良好時機，否則就坐失良機。例如，我出手按對方前胸，看到對方回防，我立即把手收回，對方防守落空，我乘其接空而不知所措之機，迅速再次出手按其前胸，往往兩次出手攻擊收效甚佳。

　　推手過程中雙方攻守千變萬化，會出現許多意料不到的復雜技術情況，處理這些情況要靠平時訓練的技術招法的隨機組合。運動員在競技場上不可能當場思維來組織技術處理招法的隨機組合，因而運動員要有豐富的訓練儲備，包括招法隨機組合能力的儲備。在如上的基礎訓練達到一定的水平后，就應放手讓運動員自由發揮，以鍛煉臨場實戰的技術處理能力。