太極拳是一種很不錯的養(yǎng)生運(yùn)動。打太極拳不僅可以修身養(yǎng)性，而且可以鍛煉身體，可以說是一舉兩得。以前只有中老年人喜歡打太極拳，現(xiàn)在很多年輕的小伙子也加入到打太極拳的行列。練太極拳需要注意神、意、氣三要素。就讓我們一起了解一下吧。

　　太極拳內(nèi)功的三大要素就是神、意、氣。

　　其中氣與呼吸法， 既是練好內(nèi)功，又是學(xué)好拳架的重要因素，它對整體技術(shù)的提高和身心健康至關(guān)重要。拳論說： “能呼吸然后能靈活”。那么，練拳時應(yīng)循序漸進(jìn)，分階段修煉，掌握與運(yùn)用好呼吸。

　　一、自然呼吸階段

　　“自然呼吸”即人的本能呼吸方式。初學(xué)或習(xí)拳兩三年者均應(yīng)采取此種呼吸方法。

　　在練習(xí)太極拳的時候，要必須按照自己的練習(xí)方式自然地呼吸，不要受拘束。

　　動作時，當(dāng)吸則吸，當(dāng)呼則呼，一切通暢自然。這一階段意氣形的技術(shù)特點(diǎn)是 “重形不重意”，“練形不煉氣”。

　　如過早的關(guān)注呼吸配合動作，易出現(xiàn)憋氣，對健康和學(xué)動作不利。

　　本階段，應(yīng)著重用心把握好動作規(guī)格，把動作學(xué)準(zhǔn)確，將功架學(xué)扎實(shí)，打好形體基礎(chǔ)，這是學(xué)好拳的關(guān)鍵一步。

　　二、意識介入呼吸階段

　　這一階段就是在能夠自然呼吸的前提上面，要把自己的思想貫徹到太極拳的動作和呼吸中去。

　　本階段，拳架應(yīng)比較熟練， 打拳完整協(xié)調(diào)， 連貫圓活， 和諧流暢不 “斷勁”。

　　這一階段，意氣形的技術(shù)特點(diǎn)是 “以意導(dǎo)體”， “以體導(dǎo)氣”， “開關(guān)利氣”。形成“先外后內(nèi)”， “以外導(dǎo)內(nèi)”之拳勢。

　　這時，意識能夠主導(dǎo)整體動作的部分要素，大腦皮層可以兼顧呼吸運(yùn)動，在意識的引導(dǎo)下，對一些簡單和開合明顯的動作以呼吸配合。

　　呼吸時，采用“腹式深呼吸”方式，每式動作開始時吸氣，動作完成時呼氣， 即“開吸合呼”。并在套路中逐步增加呼吸配合動作的比例。

　　進(jìn)而，按動作要領(lǐng)，反復(fù)修煉， 以形體引導(dǎo)，促關(guān)節(jié)經(jīng)穴開啟，達(dá)內(nèi)氣流注，使呼吸與動作自然結(jié)合，初步形成不完全的“拳勢呼吸” (這時，意、氣與勁、形還不夠協(xié)調(diào)統(tǒng)一)。

　　本階段，仍不要太注重呼吸配合動作。正確的做法是， 因勢利導(dǎo)，順其自然，水到渠成。切記“意在精神，不在氣，在氣則滯”。

　　三、拳勢呼吸階段

　　“拳勢呼吸”是指呼吸與動作 (肢體的展收、勁力的蓄發(fā)、攻防意識的表現(xiàn)等)緊密配合的呼吸運(yùn)動，是習(xí)拳達(dá)到一定程度自然形成的一種呼吸方法。

　　本階段， 動作已成正確的“動力定型” ， 動作規(guī)范， 已由“以外導(dǎo)內(nèi)”，達(dá)“以內(nèi)引外”的拳法要求。

　　這一階段，意氣形的技術(shù)特點(diǎn)是 “以意御氣”， “以氣運(yùn)身”，“重意不重形”。

　　這時，意識已是主導(dǎo)整體動作各要素的主帥，在意識支配導(dǎo)引下，形成呼吸配合動作，動作導(dǎo)引呼吸的有機(jī)結(jié)合。

　　真正做到了 “意到氣到， 氣到勁隨”、 “內(nèi)外相合”，與神、意、氣、勁、形相統(tǒng)一的，有序的完全拳勢呼吸。

　　呼吸要以鼻吸氣，以鼻呼氣或口鼻同時呼氣，不可用口吸氣;呼吸要深、長、均、細(xì)、緩;呼與吸交換時，有個似停非停，似感弧形的短暫過渡。

　　此時，呼或吸要柔緩、輕細(xì)、圓滑地自然換接。呼吸的基本形式是“氣沉丹田”的腹式呼吸。

　　呼吸的基本規(guī)律是：動作時肢體上舉，后收時吸氣，向下向前時呼氣;胸腔舒張時吸氣，胸腔收縮時呼氣; 隨勁力蓄收時吸氣，隨勁力發(fā)放時呼氣。

　　在發(fā)明勁時，一般采用“腹式逆呼吸”法，先借氣蓄力，再以氣催力。即結(jié)合肢體動作，吸氣聚力于丹田;發(fā)力時，借助呼氣催促，將內(nèi)蓄的氣感、勁力爆發(fā)出去。

　　本階段，以拳勢呼吸為主，自然呼吸為輔(起調(diào)節(jié)作用)。太極拳不是按呼吸規(guī)律編排的，呼吸與套路結(jié)構(gòu)不可能處處相配合。練拳時，絕不能因動作而限制呼吸。應(yīng)銘記“氣以直養(yǎng)而無害”。