太極拳已經被越來越多的人所熱愛。練習太極拳不僅可以促進身體的血液循環，對中老年也可以起到養生保健的作用。太極拳是一門博大精深的功夫。練習的人需要花很長時間來學習。今天，小編就和大家聊聊練習太極拳內功需要注意的三大運氣法則。

　　以心行氣，丹田內轉

　　如何練習太極拳的丹田內轉，就是要重視意念。

　　由“涌泉”穴吸氣，內氣經前述路線上提至“命門”。稍加停頓，內氣由“命門”經腹內壓向“神闕”穴，此為呼為開。

　　這股內氣在腹內形成一個以“下丹田”為球心，以“命門”、“神闕”二穴連線為直徑的氣球。

　　這種在腹內所運行的氣息會對神經系統產生很大的影響，從而促進血液循環。

　　首先，以意念引導此“氣球”在前后之橫軸上向左徐徐旋轉三十六圈，意念中，此球越轉越大，其球面外緣上達“膻中”，下達“中極”;然后向相反方向緩緩旋轉二十四圈，意念中，此球越轉越小，其球面外緣縮到小于“丹田”方寸(1寸2分同身寸)。

　　爾后，此球再在左右橫軸上，先向前，再向后各旋三十六和二十四圈;接著，此球又在上下縱軸上左、右旋轉同樣圈數，意念中球體大小變化同前。

　　還可以把縱軸旋轉到四隅方向，進行“丹田內轉”訓練。在整個“丹田內轉”過程中，帶脈始終為 起狀態，口鼻呼吸自然。

　　練習完上面所說的幾個動作，把內氣自然地放松，然后將內氣收回到腳底下。

　　這一訓練的技理和目的：根據陰陽顛倒，即“坎、離”換位之理，訓練內氣的陰陽既濟和內氣充盈，逐步達到“勁由內換”的目的。

　　以心行氣,貫通二蹺

　　蹺脈之“蹺”字，有足跟，蹺捷之義。其具有交通一身陰陽之氣，調節肢體運動的功能，故能使下肢靈活蹺捷。

　　陰蹺脈起于足跟，沿內踝上行至頭面;陽蹺脈亦起于足跟，沿外踝上行于頭面，二蹺交接于目本“睛明”穴;陰陽二蹺主肢體兩側之陰陽，陽蹺主持陽氣，陰蹺主持陰氣(同前)。

　　貫通二蹺的訓練方法是：意念由足心移至足跟，由內踝下“照海”穴(又名陰蹺，在內踝尖下凹陷處)吸氣，內氣沿大腿內側，進入前陰部，然后沿腹部上行入胸內，入“缺盆”(鎖骨上窩處)向上出“人迎”(喉結兩旁頸動脈搏動處)穴前，達于鼻兩旁，終于大眼角下“睛明”穴，此吸畢，為合。

　　內氣由意念引領由“睛明”穴發出為呼，沿鼻旁下行過嘴角(“地倉穴”)，下行至肩頸交界處，沿肩行身側，繞肩胛后側，沿身體側線下行至髖骨尖后，繼續下行至足外踝下“申脈”穴(足外踝下凹陷中)此呼畢，為開。

　　過足跟底，通“申脈”“照海”二穴，進行下一循環。做此功次數自定。

　　這一訓練內容的技理與目的：此一運氣法，即為道家之踵息?！肚f子·大宗師》說：“常人呼吸以喉，至人呼吸以踵。”(“至人”即修煉有素之人)通過貫通二蹺，可鍛煉下肢運動的靈活性和矯健敏捷，增強“勁起于腳跟”的力度。亦增加下盤的穩定性。

　　以心行氣,抓閉命門

　　以心行氣,抓閉命門,是李經梧先師太極內功的核心功法之一。其訓練方法雖簡便易行,但卻是內功修為的根本性環節。其訓練方法是:身體在太極式基礎上,膝部慢慢向下彎曲,身體重心下降,并使腰脊呈弓形，虛領頂勁。

　　此時兩手在身體兩側，五指張開，指尖朝前，手心向下，松肩松肘，達呈半蹲狀。由意念引領內氣，自腳心“涌泉”穴吸氣，沿足少陰經上行至“會陰”穴，轉向尻后，過“長強”穴，達“命門”穴。

　　兩手從吸氣開始，抓氣上提(手臂未動)，手指的收攏與內氣運行同步，內氣達“命門”穴時，兩手攥成實拳，拳心朝內，同時十趾抓地。

　　此時，“命門”穴掤起，帶脈亦跟隨掤起。用意念把“命門”掤起之狀保持住，即摒住內呼吸，口鼻之外呼吸正常進行而不影響腰間掤勁。

　　此時，意念專注“命門”一穴，保持若干時間(長短根據自身身體情況和內功之深淺自行掌握。但應該是越練保持的時間越要加長才好)。

　　之后，把掤勁松開，意念引領內氣按原路徑放到腳底，兩拳隨內氣下行而慢慢松開。稍停后，再進行下一次抓閉命門訓練。訓練時的抓閉次數可自行掌握，好不少于五次。

　　這一訓練的技理和目的是：以“后天之氣”滋養“真元之氣”，以水谷之精輔佐先天之精。使之固本培元，強腰健腎，進而充盈骨、脊、腦三髓，達到“腎者，作強之官，伎巧出焉”(《素問·靈蘭秘典論》)的目的。