太極拳是一種十分受人喜愛的運(yùn)動(dòng)，里面有很多種的分類，各種各樣的部位練習(xí)，非常的全面，可以活動(dòng)到你身體的各個(gè)部位，是一種非常好的養(yǎng)生健身方式，所以受到了很多人的喜歡。

　　下面小編就來給大家介紹一下太極拳里邊的腿部練習(xí)，希望能夠?qū)Υ蠹矣兴鶐椭?，可以以此來幫助自己得到一個(gè)很好的狀態(tài)，下面就來和小編一起看一下吧。

　　退步

　　【預(yù)備勢(shì)】

　　同上步，惟方向轉(zhuǎn)為側(cè)向。

　　【動(dòng)作】

　　1.屈膝蹲坐，身體重心移于右腿;左腳輕輕提起，后退一步，腳尖點(diǎn)地，

　　2.身體重心移向左腿，左腳踏實(shí)，右腳扭直，腳前掌著地，或右虛步。

　　3.右腳輕輕提起，后退一步，腳尖點(diǎn)地。

　　4.身體重心后移，右腳踏實(shí)，左腳扭直，腳前掌著地，呈左虛步。如此左右交替退步練習(xí)。

　　【要領(lǐng)】

　　1.同進(jìn)步。

　　2.虛步時(shí)，身體重心大部分坐于后腿。前腿稍屈，腳尖朝前，后腳尖斜向前方。兩腳保持約10厘米的跨度。

　　3.初學(xué)者采用自然呼吸，動(dòng)作熟練后，過渡為一步一呼吸。即提腳退步為吸，后坐虛步為呼。

　　【易犯錯(cuò)誤】

　　1.兩腿交叉，上體歪扭、搖晃。

　　2.落腳沉重，提腳蹬地，動(dòng)作過快、過猛。

　　3.虛步時(shí)上體前俯、緊張，前腿挺直。

　　【糾正方法】

　　1.落腳時(shí)，兩腳保持適當(dāng)寬度，不要踩在一條直線上。

　　2.注意屈腿落胯，膝關(guān)節(jié)松活，穩(wěn)固下肢，放松上體。

　　3.動(dòng)作要輕、柔、勻、緩，控制好重心，先落腳點(diǎn)地，后再移身體重心，

　　4.退步距離勿過大，落腳時(shí)后伸腿宜稍屈落地。

　　側(cè)行步

　　【預(yù)備勢(shì)】

　　同上步，惟兩腳并攏。

　　【動(dòng)作】

　　1.屈膝蹲坐，身體重心移于右腿，左腳提起。

　　2.上體右轉(zhuǎn)，左腳向左側(cè)移動(dòng)一步，腳尖點(diǎn)地。

　　練習(xí)的時(shí)候一定要注意好一些相應(yīng)的方法，只有這樣才能夠真正的取得良好的效果，并且以此來幫助自己錘煉到腿部的經(jīng)脈氣血，讓身體的狀態(tài)變得更加良好，這個(gè)是非常重要的。

　　上面就是給大家介紹的一些關(guān)于太極拳的退步練習(xí)方法，希望能夠?qū)Υ蠹矣兴鶐椭?，我相信只要?jiān)持練習(xí)的話，那么你就一定能夠看到很明顯的效果，感受到太極拳給你帶來的巨大好處。