太極拳是一種很好的養生方法，里面有很多的派別，一直以來都是頗為的受到人們的關注，這是一種古老的養生方法，是武術中的一種，但又著重于養生方面，對于平心靜氣等方面的效果是非常好的。

　　下面小編就來給大家講講關于楊氏太極拳中的一些修習要領，可以便與你更好地進行掌握，下面就來和小編一起了解一下，他的練習要領都有哪些吧，我相信一定不會讓你失望的。

　　十個要領

　　提頂、斂臀、吊襠、松肩、沉肘、含胸、拔背、塌腰、松胯、沉氣。

　　其中

　　提頂：虛靈頂勁、“百會”上頂，正直不歪斜，頭上如頂一碗水的感覺。

　　斂臀：臀部內收，不撅不突、保持身體正直尾閭中正。

　　吊襠：“會陰”向上提，抽拔之意，“命門”著力后弓。

　　松肩：肩胛放松下沉，微向前合，含包裹之意。

　　沉肘：微屈不直，肘尖有下垂之意，所謂“沉肩墜肘”，松肩不松沉，肘難下垂，同樣肘不下垂，肩難松沉。

　　含胸：含而不凹，胸部平整，不凹不凸，持內含之意。沉肩墜肘，肩微向前包裹，自然呈含胸之意。

　　拔背：與含胸沉肘相關聯，能含胸沉肘就必有拔背之形。

　　塌腰：腰為體動之主宰，不塌腰則下盤無力，不穩。手動腰先動，腰摧四肢行，腰要保持松沉豎直松塌園活。

　　松胯：松胯乃調整腰腿動作之關鍵，松胯才能下盤靈活，胯與腰是相連的，胯不松腰不活。

　　沉氣：全身松沉，氣息下沉，氣沉丹田(肚臍下三指)，意守丹田，全身有向下沉墜之感。

　　十個準則：松、沉、柔、勻、圓、穩、正、實、靈、健。

　　松：精神放松、身體放松、松而不懈、松靜自然、松中有緊，緊而不僵，松與緊乃矛盾之統一

　　沉：體態松沉，氣沉丹田，意守丹田。能松則能沉，松是沉的前提、能松沉則能穩實。

　　柔：柔乃韌中之柔，柔韌合一。柔非軟，軟則無力，柔非無力。

　　勻：招招式式速度均勻，不可突斷突快。勁如抽絲，動如行云流水，綿綿不斷。應為勻速運動，式斷意不斷，前式結尾即后式的啟動。

　　圓：太極的招招式式都是圓，出手出腳圓弧線，圓得連綿柔順。

　　穩：虛實分清，沉著松靜，腹實腿固，松腰活胯，腰襠靈變，虛靈頂勁，腰身正直才能穩。

　　正：頭頂、脖脛、腰身要端正，整體做到中、正、安、舒。

　　實：落腳踏地要實，意如入地三分。氣沉丹田，全身松沉，如千金墜地。

　　靈：精神放松，頭腦清晰，反映迅速才能靈;肩背腰胯松活才能靈;意、氣、力相結合才能靈，所謂輕靈圓活。

　　健：健康體魄，健步如飛，剛健有力，整體配合協調，健而美之。

　　各部位要求

　　身法：中正安舒，輕靈圓活，沉著穩重，支撐八面

　　形體：舒展大方，瀟灑優美，氣魄雄偉，風格樸實，行云流水，綿綿不斷

　　頭部：百脈之宗，領起全身之綱，虛靈頂勁，正直不歪斜

　　眼部：眼要平視，延展用遠，意欲何方，眼神先領

　　頷部：微向內收，不可仰起，不仰不收，恰到好處

　　頸部：松而豎之，不歪不斜，端正豎起，不僵不軟

　　肩部：松而沉之，微向前合，包裹之意，腋離拳距

　　肘部：微屈不直，意執下垂，每在定式，直對膝蓋

　　太極拳的各種動作，每招每式都是在意念的引領下運動神經系統的綜合協調，比如，力起于腳，發于腿，主于腰胯，通過脊背、肩胛形于手，這一過程都是每個骨 節、每塊肌肉在神經系統的綜合反映中，節節貫穿協調一致，一氣哈成，形成一個整體的勁力，集中于手上。當然，這一過程還要氣息的配合，做到神經穖的靈敏協調并達到意、氣、力的內三合，這需要長時間的不間斷的習練過程。只要遵循拳理，規范，要領和準則，努力練習，定能達到一個較高的層次和水平。

　　這種養生方法尤為的受到老年人的喜愛，可以修身養性，強身健體達到延年益壽的效果，所以很受人們的喜歡和關注，如果你也喜歡的話，那么就一定不要錯過這種健身方法。