3、速度
跑步減肥的速度不宜過快，慢跑是最好的，勻速跑半小時才能很好地消耗體內(nèi)的能量和脂肪，過快會讓身體產(chǎn)生負擔沒有必要，跑得慢的話，身體消耗的熱量也就很慢，沒有跑步減肥的效果了。
4、飲食
首先如果因為跑完步之后很餓，很想補充能量而選擇一些高熱量的食物，晚上在外面夜跑完會碰見很多夜宵攤，萬一自己沒有把持住，就會買一些油炸、燒烤類的食物，跑步半小時也就差不多消耗500大卡，吃一口油炸產(chǎn)品就是500大卡，怎么可以剛跑過不消耗的熱量因為自己的堅持不了，一口就吃回來。所以跑步后不要吃一些熱量高的食物。
平時的飲食也要注重葷素搭配，肉類一定要的在一定攝入范圍之類，和蔬菜一起吃。做到少量多次的進食，多多吃一些蛋白質、維生素等。
如果運動和飲食沒有很好地結合起來，就算你跑一天地步也沒會有減肥的效果，因為在飲食里都吃了回來;誰都不想自己的辛苦。所以一定要管住嘴，邁開腿。跑步勻速、跑夠40分鐘，跑之前要做好肌肉拉伸，避免跑步中受傷。不要只在意體重的變化，還要看一看自己三圍的數(shù)據(jù)，希望大家都可以減肥成功，做最好的自己!
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