2.減肥次數多，減肥失敗的常客

　　節食捱的很辛苦，一放棄就大吃大喝，暴飲暴食過后又產生罪惡感，再開始減肥，一再反復的減重，體重升升降降會使基礎代謝率下降，減去的部分包括了水分、瘦肌肉、脂肪，復胖后胖回來的可都是脂肪，這就是所謂的"溜溜球效應"。減肥手段激烈者，多無法維持長久，"溜溜球效應"使得這些減肥失敗的常客也多是復胖的高危險群。

　　3.減肥方法中沒有包括運動

　　光靠節食或其它方法來減肥的人容易復胖，多數是因為基礎代謝率的下降使得減肥得成果不易維持。運動可以提高基礎代謝率，是維持體重好的方法，有將運動納入減肥項目的人因可維持一定的基礎代謝率，所以比較不容易復胖。

　　減肥不反彈的方法

　　1、養成每天量體重習慣

　　雖然看到磅秤上的指針紋風不動很叫人沮喪，但它能起到提醒與警惕作用。體重只要稍有上升，就能及時節制、調整飲食生活，以防上升。據研究顯示，每天量體重者的減肥成效，是不常量體重者的兩倍。

　　2、衡量食物份量

　　買個小秤量食物份量，在家時多使用它。如此不但能避免超量，且習慣后在外用餐時，亦能目測食物份量，以免過量攝取。

　　3、尋找除了食物以外可以撫慰自己的事物

　　有些人把零食分成餅干一箱、洋芋片一箱，習慣借此來逃避內心的壓力或痛苦。試著找尋別的方法吧! 可以打電話給朋友，或者出門散散步也是?不錯的方法。好勇敢去面對自己的心情，不是逃避想吃的食物，而是學習怎么去享受現在的食物是重要的!

　　4、擁有長期目標

　　大部分的飲食過量都是沖動加上習慣的結果。自己想要變成怎樣的容貌、想要保持什么心態，自己思考看看吧。

　　長期的成功，跟短期的興奮(就像是蛋糕!)比起來，你不覺得就像是牛排一樣令人垂涎嗎。

　　減肥成功后注意事項

　　1、首先自己要意識到堅持運動的重要性與必要性，不能因為瘦下來了就開始偷懶不運動。

　　2、繼續節食。在減肥的時間里，已經習慣了節食，胃部也已經習慣了這樣的飲食習慣，即使每天吃的東西不讀，但是也會有飽腹感。

　　3、有節制的飲食。很多美眉覺得喝水可以減肥，因此每天都大量的喝水，即使已經喝不下去了也強迫自己要喝多一些，因此小編提醒大家，每天只要攝取本身必須的水分即可，并不需要大量喝水，不然容易導致水腫等一些情況。

　　4、每當堅持不下去的時候，就回顧下自己在減肥期間所受的苦。

　　5、使自己養成能下意識的保持運動的習慣和規律的飲食。

　　總結：相信大家在通過上文中的閱讀已經知道了哪些方法是比較容易出現反彈的情況發生的，同時我們也跟大家分享了減肥不反彈的方法，希望可以更好的幫助到大家哦，并且在成功減肥之后我們也是應該注意一些事項的哦，祝大家減肥成功哦。