一周減肥的有效方法

　　上午：一杯水+簡單運動+營養早餐

　　早晨起床空腹喝一杯水，滋潤腸道并且促進身體排毒。如果喝的是淡蜂蜜水，效果會更好。喝完水休息一下之后，可以進行一些簡單的運動。如果時間比較充裕，可以跳繩、跑步。如果時間比較緊，就可以做一些伸展運動，拉伸一下腹部。早餐是一定要吃的，而且要有營養，白煮蛋和燕麥牛奶是不錯的選擇。

　　中午：一杯水+清淡飲食+咖啡或茶

　　餐前喝一杯水能夠增強飽腹感，并且給身體補充水分，加快新陳代謝。午餐要吃飽，但是要清淡，海帶、豆芽、木和菌類都是減肥營養食物，葷菜只要吃一點點就夠了。飯后半個小時，喝杯茶或者咖啡，醒醒腦、促進消化。咖啡好選擇黑咖啡，有助于燃燒脂肪。

　　晚上：水果蔬菜+運動

　　很多人都喜歡使用過午不食法減肥，雖然這個方法很好，但是如果你忍受不了饑餓的話還是不要用，以免傷了胃。晚上可以吃一些水果，比如香蕉、蘋果，不僅容易包覆，維生素含量也高。晚上還要做一些運動，可以是慢跑或者散步。睡覺之前如果能做一些簡單的瑜伽動作，效果會更好。

　　除了要做計劃上安排的運動之外，你還要抓住每一個運動的機會，利用有限的時間進行運動。即使是步行，也要充分創造機會。能走樓梯的時候就堅決不坐電梯，能走路就堅決不坐公車。看電視的時候不要窩在沙發上，要邊看邊運動，比如呼啦圈、跳神、原地慢跑都是不錯的選擇

　　大家看完之后是不是很激動呢，只要短短的一周，便能擁有像明星般苗條玲瓏的身材，大家是不是都忍不住想試一試呢?相信只要你嚴格遵守計劃，相信一周后，你的身材就會變得凹凸有致。后，忠告大家，減肥貴在持之以恒，想要看到瘦的效果，可又不每天堅持的話，那是絕對不可能的。

　　所以大家在這一周里面，要好好保持住自己的嘴，動員自己的全身各處，讓自己少吃一點，多動一點。那么，瘦成明星范肯定沒問題!在此也要預祝大家，減肥成功，瘦出媲美明星的婀娜曲線。

　　必學的速瘦技巧

　　日常飲食以蔬菜為中心

　　現代人的飲食生活，多以肉類或主食為中心，這兩種食物的比重相當高，反過來，蔬菜、水果等分量卻少得可憐，甚至有人不喜歡吃蔬果，這令體質變得越來越容易發胖。

　　改善你的飲食，將蔬菜的比例加大，飲食遵循蔬菜占80%，其他食物占20%，這樣的一個8:2的黃金比例。隨時都吃些蔬果，攝入的熱量也能大大減少，想要幾天瘦下N斤，絕對不是難事。

　　將鏡子看作是改變自我的好搭檔

　　肥胖的人很討厭鏡子這種物品，準確來說是害怕，怕看到鏡子里的自己，身材走樣，好看的衣服都穿不了，一看到鏡子里的自己，心情低落，倍受挫折。

　　要減肥先克服這個挫折，正視肥胖這個問題，勇敢地照鏡子，然后面對鏡子中的自己，正正是這樣的自己需要變革，需要改造，將這種挫敗感作為動力，找出自己需要改變的地方，并朝著那個方向勇往直前吧!

　　結語：通過以上文章介紹我們是不是對減肥的食譜有了一定的了解了呢，減肥可能是很困難的事情，對于我們來說減肥還是很難的，但是我們可以通過以上方法來控制我們的體重的，希望以上的方法能幫助到大家。