跑步和節(jié)食是減肥人士的首選，你們知道跑步可以減肥嗎?跑步減肥的正確方法是什么呢，慢跑減肥的正確方法又是什么呢，今天就給大家詳細(xì)介紹一下究竟怎么跑步瘦身效果比較好呢，趕緊來學(xué)習(xí)一下吧!

　　早上空腹跑步能減肥嗎

　　空腹跑步到底好不好 有專家研究表明，晨跑有很多好處，但是一定要掌握好正確的方法。養(yǎng)成一個好的跑步習(xí)慣。早晨跑步前好是在跑步前喝一杯溫開水，有利于補(bǔ)充體內(nèi)水份。跑完后好是半小時以后就餐，先讓身體休息一會，然后在進(jìn)食。

　　專家還表示，空腹跑步是弊大于利。有關(guān)專家研究發(fā)現(xiàn)，空腹跑步往往會增加心臟、肝臟的負(fù)擔(dān)，容易出現(xiàn)心律不齊等現(xiàn)象。運(yùn)動需要能量，平時人體能量來源主要為飲食中攝入的碳水化合物。空腹運(yùn)動，如早晨慢跑時，主要的能量來源于脂肪。

　　因為空腹跑步時，血液中的游離脂肪酸會明顯增高，脂肪酸不但成為心臟等活動的能量來源，其量過多可成為心肌的毒物，能夠引起各種心律失常，甚至導(dǎo)致猝死。尤其是50歲以上的中老年人，由于他們利用游離脂肪酸比年輕人低，這種危險就更大。在長跑之前，好先喝些蜂蜜或葡萄糖，以保證能量，避免給身體健康帶來不利。 因此，大家在選擇清晨跑步的時候，不妨吃一點(diǎn)東西先墊墊肚子。這樣會更有利于我們的身體健康。特別是老年人好不要空腹跑步。

　　怎樣晨跑才是好的?

　　1.每次運(yùn)動好跑半小時以上

　　晨跑要達(dá)到減肥的目的，至少要跑半個小時以上。因為早上慢跑屬于有氧運(yùn)動，有氧運(yùn)動至少要半個小時以上才會開始消耗身體內(nèi)的能量。

　　2.運(yùn)動之前需熱身

　　晨跑前一定要做些熱身運(yùn)動，這可以使身體從相對安靜狀態(tài)逐步過渡到肌肉適度緊張狀態(tài)，提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性和各器官的活動能力，以適應(yīng)跑步的需要。

　　3.晨跑速度忌過快

　　大家都認(rèn)為速度越快，脂肪燃燒的越快，其實不是這樣的。當(dāng)你快速跑步的時候，體內(nèi)氧供應(yīng)不足，身體在做無氧運(yùn)動，脂肪不能充分參與燃燒，所以也不能被消耗。反而運(yùn)動強(qiáng)度相對低些的有氧運(yùn)動反而更能促進(jìn)你體內(nèi)的脂肪燃燒哦。

　　4.跑后及時按摩

　　建議在早晨跑完步后花個5-10分鐘時間進(jìn)行按摩，這樣可以放松腿部肌肉之余也能讓腿部變得纖細(xì)。同時若在晚上睡覺前用熱水泡腳更佳，能有效消除水腫等腿部肥胖的問題，從而達(dá)到瘦腿功效。

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　　控制勻速跑步

　　想要達(dá)到減肥的效果，可以用正確的勻速跑步方法來做到，勻速跑步可以保持呼吸的順暢和體內(nèi)熱量的正常消耗，再加上由Change與代餐搭配出的速效系列，不僅能很大程度地增強(qiáng)減肥效果，而且不會對身體造成其他的影響。

　　控制跑步的時間

　　通過跑步來減肥，要控制好跑步的時間，一開始不要跑太久，等身體的各個狀態(tài)都適應(yīng)了，再每次慢慢地加長跑步的時間，但是也好不要超過40分鐘，這是能達(dá)到減肥的好跑步時間。