苗條的好身材可以為我們的形象氣質(zhì)加分不少，怎么才能擁有好身材呢?如何減肥呢?今天，我們和大家分享幾個減肥的方法，非常實用的減肥方法，堅持下面的方法就可以使我們的身材越變越火辣。

　　站姿瑜伽的練習不僅對我們的減肥很有幫助，還可以有效的塑形，讓我們的身材更加勻稱，還可以讓臀部更加緊翹。

　　1、站姿瑜伽

　　練習步驟

　　雙手抱住彎曲的右腳，稍用力將大腿貼近胸口，必須保持脊柱挺直、放松肩膀、收下巴。左手向旁、右手向前伸直。放松身體，進行呼吸。

　　右腳打直稍微抬離地面，感覺得到臀部緊實，但切記背部不要過度彎折。兩腳并攏屈膝，膝蓋不超過腳尖，雙手向前伸直，頸、背部呈一直線，感覺像正要坐在一把椅子上。

　　2、跪姿瑜伽

　　跪姿瑜伽的練習主要是針對我們的下半身，對于久坐一族而言，練習跪姿瑜伽更有益處，這樣的練習可以使我們的下肢更加纖細。

　　練習步驟

　　以跪姿呈現(xiàn)，腕關節(jié)置于肩關節(jié)下方，膝關節(jié)置于髖關節(jié)下方，將右腳緩緩抬起，膝蓋不可高過臀部。俯臥姿將雙手重疊置于頭下。

　　身體平貼地面，輕松地抬起右腳，膝蓋盡量伸直但不鎖死，將注意力集中在臀部。

　　兩腳屈膝成跪姿，雙手伸直置于前方，臀部稍往后坐下，提氣縮小腹，腰背挺直。

　　3、下蹲運動

　　下蹲運動可以有效的塑造翹臀，要想擁有翹臀的朋友就不妨加強這一動作的練習哦!堅持練習就可以輕松擁有性感的翹臀哦!

　　練習步驟

　　站在一個堅固的椅子或柜子前面，雙腳分開約一肩寬，腳趾朝外。左側(cè)手臂放在椅子背上或柜子上，舉起右臂，位于肩膀上方，肘部靠近耳朵。

　　雙腳跟離地，前腳掌著地，雙膝微微彎曲。彎曲雙膝成90度，或者根據(jù)自己的能力盡量彎曲，膝蓋不要超過腳趾。

　　伸直雙腿，重復剛才的動作，腳后跟高度不要降低。重復10次，換另一側(cè)，重復以上動作。

　　4、臀部運動

　　練習步驟

　　站立，雙腳分開，大于一肩寬，腳趾朝外，手放髖關節(jié)上，彎曲膝蓋，膝蓋骨對準第一和第三個腳趾之間。

　　手放地板上，右腿后撤，左腿在前交叉，腳趾輕觸地板。再重新開始，彎曲雙膝。重復10到15次，換另一側(cè)，重復相同的動作。

　　5、傳統(tǒng)深蹲

　　練習步驟

　　兩腳平放于地面，與肩同寬，彎曲膝蓋完成深蹲動作，保持兩腳受力的均衡。

　　兩腳腳尖略微向外傾斜，不要指向前方。

　　兩腳分開距離不要太多余肩寬，否則在下蹲時容易造成大腿內(nèi)側(cè)拉傷。

　　如果兩腳分開距離過小，則會讓膝蓋受到過多的壓力，所以好與肩同寬好。千萬不要讓膝蓋超過腳尖，這樣會對膝蓋造成很大的傷害。

　　6、驢式上舉

　　練習步驟

　　開始時雙手雙腳著地，然后兩小臂著地，肘部在肩膀下方與肩膀?qū)R，膝蓋在髖關節(jié)下方。

　　卷一個小毛巾卷，放置在左膝蓋窩處。

　　抬起雙膝，前腳掌著地。左腳向上抬離地面，膝蓋向胸部方向靠近。

　　左腳跟推向天花板方向，彎曲膝蓋。保持1秒鐘，然后放低，但需保持雙側(cè)膝蓋始終抬離地面。

　　在后一次做完時，做20下推腳跟動作。換另一側(cè)重復相同的動作。