很多人都會(huì)為手臂上的贅肉而煩惱過，其實(shí)瘦手臂是瘦身減肥當(dāng)中容易的一件事情了，瘦手臂的方法有很多，那么到底手臂粗壯怎么減呢?減肥者吃什么瘦手臂呢?今天就和小編一起來探討一下吧。

　　瘦手臂的方法其實(shí)是有很多的，但是也要根據(jù)自己的身體來選擇合適的方式，下面就分享幾種簡單的瘦身技巧。

　　瘦手臂的方法

　　動(dòng)作一：單臂伸展運(yùn)動(dòng)

　　這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉到肩部肌肉和肱三頭肌，還能順帶鍛煉到胸部、腹部、背部、臀部大腿和小腿的肌肉。

　　將手臂按壓于放在地板上的枕頭上，一條腿選擇向后伸直，使身體呈一條直線的狀態(tài)。然后將右側(cè)的手臂向右做伸展動(dòng)作，掠過地板向上抬起。

　　稍作停頓后，放下手臂回到初始位置，整個(gè)過程中盡量保持身體的直線狀態(tài)。將手臂向前抬起與地板平行，然后再向上抬起，再回到初始動(dòng)作。持續(xù)30秒后，換手臂再做30秒。然后深呼吸30秒放松。

　　動(dòng)作二：負(fù)重?cái)[臂運(yùn)動(dòng)

　　這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉到肩部肌肉，肱二頭肌和肱三頭肌，還能順帶鍛煉到腹部和背部肌肉。

　　直立，雙手握住一本有一定重量的書。將書握在胸前，收緊手肘貼近身體兩側(cè)。手臂向下擺到大腿，然后向上舉到肩膀的高度，手臂向內(nèi)彎曲。然后恢復(fù)站立姿勢(shì)。重復(fù)這個(gè)動(dòng)作30秒，然后再將動(dòng)作的順序反過來做30秒。然后深呼吸30秒放松。

　　動(dòng)作三：手掌交叉運(yùn)動(dòng)

　　這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉到肩部肌肉、肱二頭肌、肱三頭肌，還能順帶鍛煉到胸部、腹部、背部、臀部和大腿的肌肉。

　　從站立到下蹲，然后將手掌放在腳前面，向下壓在地板上，與肩同寬。

　　然后雙手交叉的向前移動(dòng)，像走路一樣，直到形成如俯臥撐的姿態(tài)，停頓幾秒后，再還原回站立的姿勢(shì)。做30秒后，用30秒的時(shí)間來放松及調(diào)整。

　　動(dòng)作四：后撐抬腿運(yùn)動(dòng)

　　這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉到肩部肌肉、肱三頭肌，還能順帶鍛煉到腹部、背部、臀部、大腿和小腿上的肌肉。

　　手掌向后支撐坐在地板上，手指方向與面部朝向相反，屈膝、腳掌放平。然后提臀，并抬起左腿，注意勾起腳尖，然后讓肘部稍稍彎曲，同時(shí)臀部下沉。

　　稍作停留后，背部發(fā)力向上，保持腿部的姿勢(shì)不變。30秒后換腿重復(fù)以上動(dòng)作，后做30秒深呼吸放松。

　　手臂粗壯的原因

　　粗壯的手臂會(huì)讓你看起來膀大腰圓，粗壯渾圓，完全失去女性的纖細(xì)和柔美的感覺，也會(huì)讓你看起來完全沒有少女纖細(xì)的氣質(zhì)，給自己的年齡降分不少。但是手臂上的贅肉向來是很難消滅的對(duì)象，分析手臂粗壯成因有哪些呢?

　　1、皮下脂肪厚實(shí)

　　手臂上積聚了過多的皮下脂肪，會(huì)讓手臂變得肉肉的。這類人群如果單純做瘦手臂的運(yùn)動(dòng)并不能收到很多好的效果。

　　雖然不能僅靠瘦手臂方法，但是這類型的手臂要瘦下來也很簡單。只需要堅(jiān)持一個(gè)月做有氧運(yùn)動(dòng)，手臂纖細(xì)就不是夢(mèng)想了。