許多的女性都會被自己大象腿的問題所困擾著，但由于工作和生活的原因使得很多人都沒有時間去做一些瘦腿運動，當然在運動時，我們常會出現有減肥平臺期，也就是減肥的停滯期，那么我們該如何面對呢?今天就講解一些簡單的瘦身小常識來幫助大家更好的瘦身。

　　生活中有沒有一些比較好的瘦腿運動能幫助我們燃燒腿部的脂肪，并擁有細長的雙腿呢?下面小編就詳細的為大家做介紹。

　　垂直抬腿

　　如果你的大腿肌肉松弛，那么對此非常有效的就是腿部拉伸鍛煉。在這項練習中，平躺在地板或是瑜伽墊上，向前伸直你的雙腿。在此之后，繃緊你的臀部肌肉，并嘗試抬高腿。嘗試保持這個姿勢盡可能長的時間。

　　“M”字運動

　　M字運動即雙腳打開到比肩膀寬，腳尖盡量朝外，程度視個人能力，不需要太勉強。

　　身體慢慢的下降到與膝蓋同一高度，腳尖與膝蓋的方向要一致，剛開始每天可以選擇做5分鐘，之后可以逐漸的延長時間。做完可做拉筋動作放松。

　　靠墻下蹲

　　找到一面墻，后背靠著它，雙腳距離墻面45厘米，分開45厘米，然后做下蹲。如果想讓你的大腿內側得到更多鍛煉，那就加寬距離，如果想讓大腿外側得到鍛煉，就縮小雙腿之間的距離。

　　扎馬步

　　扎馬步是簡單的瘦腿方法。扎馬步的時候，腳朝向正前方，呈“11”字狀，背挺直，此時大腿內側會有酸酸的感覺。維持這個姿勢1分鐘左右。

　　按摩足三里穴

　　足三里穴就在你膝蓋三根手指的無名指的地方。這穴位很好找，壓下去有個凹槽，就是足三里穴。

　　壓下去之后，再停留五秒放開，你會覺得有酸酸的感覺，但是很舒服的。這穴位是非常的滋潤我們的身體，也就是所謂的“萬能滋潤穴”，每天分三次按摩，每次按摩三分鐘就可以了。

　　按摩法

　　需要身體乳或是精油的幫助。你可以選用功效是標明緊膚或燃燒脂肪，或者對抗橘皮組織的產品。

　　每天在沐浴后花五分鐘，以局部劃圈圈的方式，按摩腿部產生橘皮組織的地方。

　　還有一個按摩法則，就是用手心向上拍打腿部皮膚，向上拍打有助於加速乳液滲透進肌膚中，產生滋潤和緊實的功效。

　　抱球抬腿

　　站直，右手抱球，左手抬起伸直，與肩平行，在可控制的范圍內，右腳離地并向身體的右側抬起，保持平衡，收腹。

　　把腿放下，但腳不要著地。右腿反復做10次，左手抱球，重復上面右腿的動作。左右腿各做10下，練習2次。

　　拉伸大腿前部

　　跪坐于地板上，腳背貼于地面，背部挺直，兩手在身體后方支撐地面上，保持兩膝蓋貼于地面，然后身體慢慢向下躺，保持仰躺姿勢1分鐘。如果身體僵硬的人，可以選擇單膝折疊。

　　洗澡時按摩一會

　　洗澡的時候好是站著洗，這樣可以消耗熱量。用熱水沖洗兩分鐘，用手幫大腿按摩;然后換冷水沖洗兩分鐘，再用手幫大腿按摩。這樣反復幾次，可以很好地促進大腿的血液循環，幫助燃燒大腿上面多余的脂肪，從而達到瘦腿的目的。