冬季減肥的快方法 全方位打造性感身材

　　方法一：先做好減肥計(jì)劃

　　制定一份計(jì)劃是保證減肥成功的關(guān)鍵，計(jì)劃書(shū)應(yīng)當(dāng)包括4個(gè)要點(diǎn)。

　　1.每天都要?jiǎng)悠饋?lái)。每天都計(jì)劃做一些運(yùn)動(dòng)，不管是跟著鄭多燕跳一節(jié)瘦身操，還是每天走一萬(wàn)步，都能讓你的新陳代謝加速。

　　2.訂制比基尼計(jì)劃。練習(xí)時(shí)請(qǐng)將焦點(diǎn)集中在目標(biāo)區(qū)域，如果感覺(jué)動(dòng)作簡(jiǎn)單，請(qǐng)?jiān)黾訌?qiáng)度。相臨的兩天做不同的動(dòng)作或是調(diào)換動(dòng)作順序。熱身：每次練習(xí)前做5分鐘的低強(qiáng)度心肺練習(xí)。結(jié)束動(dòng)作時(shí)整理、放松、伸展剛剛運(yùn)動(dòng)過(guò)的部位。每次伸展保持30秒。

　　3.堅(jiān)持低熱量飲食計(jì)劃。如果你注意到自己攝入了比實(shí)際所需更多的熱量的話，那么先計(jì)劃好第二天的飲食食譜會(huì)幫助你回歸到正確的軌道。選擇一些健康的、有營(yíng)養(yǎng)的，新鮮干凈的食物，成年女性每日需攝入1200大卡。

　　4.寫(xiě)下每日的熱量攝入。在你減肥的期間，任何熱量都起到關(guān)鍵的作用，所以不要抱僥幸的心里而低估了每日攝入的熱量。把每日所食用的都記錄下來(lái)，或者簡(jiǎn)單一點(diǎn)，通過(guò)手機(jī)上的熱量跟蹤App來(lái)幫助你完成記錄。

　　方法二：針對(duì)性減局部贅肉

　　躺平后雙手放在腦后，保持腿抬高的姿勢(shì)，收緊腹部，一邊吐氣一邊把肩膀慢慢抬高，再慢慢放下，這樣重復(fù)10至20次。傳統(tǒng)的仰臥起坐其實(shí)都會(huì)牽扯到其他肌肉，反而沒(méi)有好好操到腹肌，這個(gè)運(yùn)動(dòng)把腿抬高后，就會(huì)迫使腹肌單獨(dú)出力，是有效果的仰臥起坐形態(tài)。

　　方法三：飲食

　　1、盡量少吃鹽，避免加工精致的食品，因?yàn)槌蕴嗟柠}分會(huì)需要喝更多的水，這樣不僅會(huì)增加重量，也會(huì)使人看起來(lái)臃腫。如果是自己下廚的話，完全不加鹽，如果是外食，就選擇清淡的食物。

　　2、少吃碳水化合物，特別是白面包、白吐司、白面條，除非你有自信可以把熱量完全消耗掉。

　　3、避免食用會(huì)在腸胃道產(chǎn)生較多氣體的食物，例如青椒甜椒、豆類、花椰菜、和柑橘類。

　　4、不吃口香糖。雖然你會(huì)覺(jué)得這個(gè)建議有點(diǎn)怪，但是嚼口香糖的時(shí)候會(huì)吸進(jìn)多余的空氣，這些空氣聚集在腸胃道中，容易把腸胃撐大。

　　5、盡量吃煮熟的蔬菜，其實(shí)看起來(lái)比較少量的熟蔬菜，跟一大堆生菜的營(yíng)養(yǎng)差不多，而熟食蔬菜在腸胃道里占的空間是比較少的，如果不想開(kāi)火的話，喝蔬果汁也可以達(dá)到同樣的效果。

　　方法四：豐胸

　　要想全方位塑造性感身材，減體重之余也不要忘了豐胸哦!而秋季好的豐胸方法就是食療，比如紅棗花生燉豬蹄、青木瓜燉魚(yú)頭等都是很常見(jiàn)的食譜，這里不多做敘述。

　　以上就是佳冬季減肥方法，說(shuō)起來(lái)容易做起來(lái)可有點(diǎn)難度，當(dāng)然了，這應(yīng)該難不倒追求美麗身材的你。只要堅(jiān)持一段時(shí)間，你就能發(fā)現(xiàn)效果明顯，更有動(dòng)力堅(jiān)持下去了，加油!