夏季如何減肥呢?今天，我們就和大家一起來學習幾組簡單的減肥瑜伽動作，練習減肥瑜伽不僅可以幫助我們很好的減肥瘦身，還有不錯的美容功效哦。如何練習減肥瑜伽呢?沒有瑜伽基礎可以練嗎?

　　當然可以，其實減肥瑜伽很簡單，只要大家跟著下面的減肥瑜伽動作分解步驟進行練習就可以有效的減掉全身的贅肉。

　　叩首式

　　叩首式也是一組非常好的減肥瑜伽動作，練習這一式可以促進我們?nèi)淼难貉h(huán)，堅持練習可以使我們的氣色更加紅潤。

　　頭暈也經(jīng)常襲擊上班族，令人感到神志不清，思維混亂，這時可做叩首式，叩首式能讓血液回流至頭部，具有改善氣色，防治頭暈和失眠的效果，還可以使面部肌膚顯得水潤光澤，延緩衰老和減少細紋。

　　站立于我們的辦公桌上，合攏我們的雙腳，手臂垂直于我們的身體兩側(cè)，注意挺直腰背，放松全身，進行數(shù)秒的呼吸時間。

　　雙手扶腰，拇指向后;彎腰低頭。身體重心向前，下顎回收。

　　讓額頭自然地方再桌面上。持姿勢5-8個呼吸時長，抬頭直腰。反復練習3-5次。

　　教練說

　　上身彎曲時的放松與下垂，是做好這個動作的關鍵;做動作時，上身肌肉要盡量放松;借地心引力下彎，不要勉強;患有高血壓高的人，不適合練習此式。

　　頂峰式

　　頂峰式的練習可以幫助我們有效的鍛煉全身的贅肉，想要快速實現(xiàn)減肥瘦身的朋友不妨來多加練習這一式。

　　跪坐，雙臂向前伸展到遠處。

　　臀部抬離腳跟，腳趾踩地。吸氣，臀部向上抬起，使身體形成三角形。腳跟向地面下壓，保持4次呼吸。

　　呼氣，屈膝觸地，稍后還原身體。重復練習兩組。

　　上輪式變體

　　上輪式變體也是一組非常實用的減肥瑜伽，練習這一式可以有效的減肥塑形，非常適合我們的久坐人群進行練習。

　　做法

　　自然站立,保持脊背挺直,雙腳分開與肩同寬,雙臂自然垂于身體兩側(cè),目視前方。

　　身體保持不動,將雙掌貼放于髖部,保持自然順暢的呼吸。

　　吸氣,將骨盆向體前推送,上半身向后彎曲,使頭部與地面垂直,感受全身的重量集中在兩腿上。

　　身體繼續(xù)后仰,將雙臂伸開放落于地,伸直雙肘,使雙手掌貼于地面,指尖指向雙腳。

　　左腿保持不動,慢慢向上抬起右腿直至與地面垂直。保持此姿勢5秒,然后呼氣還原。