瑜伽瘦腰練習

　　1、想象你的丹田(肚臍下三根手指的位置)里，有一個假想的“小氣囊”。

　　用鼻子吸氣，把你吸進去的空氣一路從胸部、腹部送下來，一直送到“小氣囊”里。此時，你的小腹會微微凸出，注意我們的吐氣速度是我們瘦腰的關鍵所在，很多時候，肚腩里的廢氣是造成我們的肥胖的主要因素，進行均勻緩和的吐納，可以有效的瘦腰。

　　2、雙手抱住頭部，讓頭部懸空，左腿膝蓋彎曲。將右腿抬起伸直，盡量貼近頭部，左腿保持彎曲，腳掌不要離開地面，腹直肌使勁。

　　3、身體平躺在瑜伽毯上，雙手打開，雙腿并攏，膝蓋彎曲，腳后跟和膝蓋靠近后。將膝蓋往胸前靠近，重復10次即可。

　　4、仰臥的姿勢躺在瑜伽毯上，左腿膝蓋彎曲，右腿伸直，兩手枕在腦后。手肘向前用力，上半身盡量離開地面，收腹做10次即可。

　　5、坐姿的準確性也是我們瘦腰的關鍵所在，盤腿更加有利于我們的瘦腰，當我們盤腿的時候，我們的腰部會自然而然的更加挺直。

　　雙腿打直坐在瑜伽墊上，手臂置于身側地板。彎曲左腿，將左腳踩在右膝蓋外側。

　　左腿跨過右腿，可以的話，將左腳板繞到右小腿肚，左腳勾右腳。

　　雙手撐在臀部后側，吸氣預備，吐氣時，從腰部開始帶動整個下半身往右側扭轉，直到左膝碰地，結束后換邊練習。

　　6、側身坐在瑜伽上，左手撐地，右手置于立起的右膝上預備。抬起左臀，身體離地，以左手與左膝支撐身體。

　　右手順著身側，帶動整個右側的曲線。停留中讓身體延展側腹肌肉，結束后換邊練習。

　　7、山式站姿預備，雙腳分開約二倍肩寬，左腳向外轉90度，右腳內轉約30度，雙手平舉與肩膀同高。

　　吸氣時感覺脊柱往頭頂延長，吐氣時上半身往左邊伸展，再慢慢將左手置于地面或左腳小腿上，請勿過度伸展腿后肌腱。

　　需要的話，可以把手放在瑜伽磚上面，右手插腰，感覺左臀與尾骨向內推，使右臀與左臀感覺得是疊在一起。

　　后將右手向上伸直，保持手與肩膀呈一直線，可以的話再將視線轉向右手指尖。結束后換邊練習。

　　8、挺直腰桿站立，伸開雙腿深呼吸，快速呼吸。然后自然收頷，雙膝彎曲，向前微傾，張開雙手手指，抓住大腿中部，把腹部拉向脊骨，向上提升。

　　向里向上收縮腹部肌肉，模擬吸氣時，擴張胸腔，提升肋骨。屏住呼吸，控制在自己的極限。如果感到壓力，就放松腹部和下顎，抬高頭部，慢慢吸氣，挺直站立。

　　9、坐于地上，兩腿向前伸直，并腰背挺直。彎曲左腿，將左腳放在右腿外側，右腿向左后側彎曲。將左手放于身體背后地面，右側手肘鎖住左腿膝蓋。

　　呼氣，盡量將身體向左后方轉，從而扭動脊柱。轉到極限處，保持這個姿勢數秒鐘。吸氣，將身體轉回原位，收回左腿，再做反方向。

　　10、俯臥，雙手心向下手臂緊貼身體，雙腿并攏，下頜觸地。

　　吸氣，右腿直腿向上(如果感覺困撓也可屈腿)抬起保持穩定，將左腿屈腿，用左腳心抵住右腿膝蓋或大腿前側，增強右側臀部的緊張感，意識放在臀部，保持8到10次呼吸。反方向重復。

　　結語：綜上所述，練習瑜伽的確可以幫助我們實現快速瘦腰的目的。今天，我們從瑜伽體式和瑜伽飲食兩個方面為大家介紹了瑜伽瘦腰的方法，希望會對大家有所幫助。當然，無論是什么樣的減肥方法都需要我們的堅持哦!希望大家可以堅持練習。