今天，我們和大家一起來學習幾組理療瑜伽，練習理療瑜伽可以幫你有效的提升身體免疫力。理療瑜伽應該如何練習呢?大家可以跟著下面的瑜伽教學步驟進行練習，或者也可以跟著我們的瑜伽視頻教程進行練習。

　　下面有四組非常簡單的理療瑜伽動作大家不妨來練習一下吧!通過這四組理療瑜伽的練習可以使我們的身體免疫力得到有效的提高。

　　動作A

　　站立在瑜伽墊上，雙腳并攏，腳趾朝向前方，膝蓋稍微彎曲。

　　彎曲我們的膝蓋有助于鍛煉我們的韌帶，提升我們的韌帶的柔韌性，有助于增強我們的骨骼彈性。

　　隨著，歲月的流逝，我們很多的朋友都存在一定程度上的身體僵硬現象，那么，通過這樣的瑜伽練習就可以幫助我們有效地解決這一問題。

　　雙臂放松地垂于身體兩側，掌心朝向身體內側。挺胸，沉肩。目視前方或眼睛微閉，保持深呼吸約1分鐘。

　　動作B

　　吸氣，雙臂從體側抬起，直到頭頂，掌心朝前。

　　呼氣，上半身以臀部為軸心向前向下彎曲，用雙手盡力去觸摸小腿、雙腳或地面，自己量力而行就可以了。

　　深吸氣，緩緩地抬起頭，慢慢的起身。將我們的手臂輕輕地舉過頭頂。吐氣，將手臂放回到身體的兩側。這樣的練習重復三次即可。

　　提示

　　瑜伽的前彎通常是以髖關節為支點，以脊椎做中軸線，從腰部開始向前彎曲。前彎的目的在于伸展背肌、臀肌和大腿后側肌群。

　　前彎必須配合呼吸。吸氣伸展上半身，呼氣收縮下腹部，慢慢一點一點地讓肚臍朝向脊椎的方向推進，練習讓腹部如風箱般鼓動，才能產生強大的腹內壓，進行深層腹部臟腑按摩，幫助內臟進行排毒工作。

　　前彎是以脊椎做中軸延長，就像椎間盤凸出的人或長骨刺者在醫院做牽引的動作一樣，拉長、再拉長以增加椎間盤的空間。

　　前彎保持的過程中，仍然不可丟掉呼吸。吸氣伸展背部和脊椎后，必須在呼氣中神經系統處在放松的狀況下，肌肉才能緩緩地被拉伸。

　　前彎有站姿前彎、坐姿前彎，差別在于身體重心的高度。站姿必須考量到頭與心臟之間的高度問題，有心血管疾病者不適合練習站姿前彎，但適合練習頭比心臟的高度略高的坐姿前彎。

　　動作C

　　身體站直，然后注意呼吸，然后將兩只手抬起來和地面平行。

　　右腳向右轉90度，左腳稍向右轉15度至30度。屈右膝，直至大腿與地面平行。

　　只要保持我們的身體與之平行了我們的練習效果才會比較明顯，希望大家注意細節，認真練習。

　　小腿垂直于地面，大腿、頭向右轉，睛注視右手指尖。保持30秒。吸氣，伸直右腿，恢復起始姿勢，左側重復以上動作。

　　動作D

　　腿分開比肩寬，伸直雙臂側平舉平行地面。右腳向右轉90度，左腳向右轉30度。

　　呼氣，將身體轉向右方，左手接觸右小腿或者放在右腳外地面上，雙臂成一直線。眼睛看右手指尖。保持30秒。

　　注意呼吸，然后把兩只手和身體都收回來，恢復到一開始的姿勢，然后換一邊在練習。

　　瑜伽飲食——吃什么對身體好

　　冬瓜

　　不知道大家發現了沒有，美容專家或者是減肥專家都會推薦冬瓜的減肥功能，這個是正確的。冬瓜不僅營養豐富，而且具有很強的潤肺生津的作用，有減熱利尿的功能。每天多吃冬瓜，會對許多疾病有預防的作用，能提高免疫力哦。

　　韭菜

　　韭菜因為含有大量的不同種類的維生素，對于人體的好處是相當多的，當然，韭菜其實是適合每一個季節里吃的。常多吃韭菜會對一些疾病有預防的功能，例如動脈硬化等。

　　蘿卜

　　特別是白蘿卜，吃白蘿卜具有通氣的作用，而且益胃。所以，適當吃一些白蘿卜能提高我們的免疫力，好配的是牛肉。

　　南瓜

　　因為里面含有大量的胡蘿卜素，是人體需要的成分。多吃南瓜，不僅能提高人體的免疫力，而且能對抗每天的燥熱天氣。如果有便秘的話，吃南瓜更是有很好的效果的。