練習瑜伽可以幫助我們留住青春，延緩衰老。練習哪些瑜伽動作抗衰老的效果比較好呢?大家可以跟著下面的瑜伽教學步驟進行練習，或者也可以跟著我們的瑜伽視頻教程進行簡單的瑜伽練習。練習瑜伽幫你重返十七歲。

　　下面，我們就和大家從簡單的鏟斗式開始今天的瑜伽練習吧!練習鏟斗式是很多人的選擇，堅持這一式的練習可以使提升我們的身體機能，有效的延緩衰老速度。

　　一、鏟斗式

　　‍‍練習步驟

　　‍‍1、直立，雙腳分開，與肩同寬。雙臂上舉，手腕放松，手指自然垂落。‍‍

　　2、深吸一口氣，然后呼氣，以腰為軸，上身快速向下彎。

　　初學者在練習到這一步驟的時候，不免會感到吃力，希望大家可以堅持練習。練習的時候要注意感受身體的變化，不要過度的拉伸身體。

　　吸氣，以腰為軸，從背的下部到中部、上部，再到頸椎、頭部，逐漸抬起上身。‍‍

　　特別注意

　　‍‍做的時候，注意上身向下彎、向上抬起時都要以腰為軸，彎下的時候動作要快，抬起的時候動作則要盡量緩慢。

　　這個體式將內臟顛倒過來，可以放松所有的內臟器官，另外，血液流向腦部，增加了腦部供血量，不僅能使臉色變好，還能讓我們一整天都保持清醒的頭腦。

　　提示

　　生理期的女性朋友不建議練習這一式，因為血液倒流可能會影響到我們的正常生理變化，其他女性朋友可以經常練習。

　　二、犁式

　　練習步驟

　　‍‍1、平躺仰臥，兩腿伸直并攏，雙手放于身體的兩側，掌心向下。‍‍‍‍

　　‍‍2、吸氣，兩腿向上抬高與上身呈90度角。呼氣，兩腿向頭的后方伸，將臀部抬離地面，腳尖著地。

　　雙腿移動過程中，可以用雙手扶著腰部以保持平衡。‍‍

　　‍‍3、這個姿勢是犁式的終狀態，幾次呼吸之后，雙腿往上收，然后彎曲，慢慢把身體放平。

　　注意，讓脊柱一節一節地往下放，直到整個身體躺到墊面上‍‍。

　　特別提示

　　‍‍3組/天。犁式能夠促進全身血液循環，可以預防貧血。

　　另外，血液流向頭部，可以滋養面部和頭皮，不僅能讓臉蛋兒紅潤，還能讓頭發變得更有光澤。

　　特別要說明的是，月經失調的美眉特列適合做這個姿勢。

　　剛開始練習時，雙腳腳尖可能難放到墊面上，不要勉強自己，盡力而為就是了，也可以在頭部后方放一張椅子，將雙腳擱在椅子上。

　　瑜伽飲食——吃什么抗衰老

　　鯽魚黃芪湯

　　原料

　　鮮鯽魚，黃芪，炒枳殼，生姜，細蔥，味精，精鹽各適量。

　　功效

　　補中益氣、升舉內臟。鯽魚能利水消腫、益氣健脾，解毒，下乳;黃芪能補中益氣、止汗、利水消腫、除毒生肌等;炒枳殼能理氣寬中，行滯消脹。

　　做法

　　1、去除鯽魚內臟，去掉腮，用清水洗干凈。

　　2、將黃芪、枳殼洗干凈，用紗布袋裝好，扎緊口。

　　3、先將藥袋入鍋，加水適量，煮約30分鐘，再下鯽魚同煮。

　　4、待魚熟后，撈去藥袋，加入姜、蔥、精鹽、味精調味即成。