如果你想擁有完美曲線，那么，你還需要一個小翹臀。今天，我們和大家一起來學習幾組瘦臀的瑜伽動作，大家可以跟著下面的瑜伽教學步驟進行練習，或者也可以跟著我們的瑜伽視頻教程進行練習。練習瘦臀瑜伽讓你的臀部更加性感，更加緊翹。

　　下面，我們就和大家從簡單的船式變化版開始今天的瑜伽練習吧!練習船式變化版可以有效的鍛煉我們的臀部，減掉腿部多余的贅肉。

　　船式變化版

　　可雕塑大腿線條、緊實腹部，強化腹部與大腿肌力。

　　Step1

　　坐于墊上上半身挺直，雙腿并攏貼地，勾腳尖，雙手置于臀部兩側，掌心貼地略施力推地板，脊椎自然往上延伸。

　　Step2

　　將我們的兩腿彎曲呈直角，將上半身漸漸地向后仰，使大腿與我們的身軀也保持直角。這樣的練習可以使我們的臀部更加緊致。

　　Step3

　　上身后仰，抬雙腿，膝蓋以下平舉與胸部同高，注意重心在臀部，腹部用力、雙手抱雙腿外側有助穩定。停3~5個呼吸后回Step1重覆整套動作5次。

　　進階版

　　想緊實大腿內側線條，可在雙膝間夾本略有厚度的書，藉由大腿內側用力達到強化線條目的。

　　單腿前彎伸展

　　此動作能伸展后側大腿肌肉，放松髖關節，并改善腿部緊繃肌肉。

　　Step1

　　端坐在瑜伽墊上，將我們的山半身保持挺直的狀態。左腳慢慢的向前舒展，勾起我們的腳尖，放松全身，進行三到五次的瑜伽呼吸即可。

　　Step2

　　上半身保持挺直，雙手伸直往天花板方向延伸，掌心相對。

　　Step3

　　前彎使前臂貼地，雙手盡量抓左腳掌，背部不弓起。

　　Tip

　　抓不到腳掌者可把左腳彎曲，使身體與頭靠在腿上。此動作停3~5個呼吸后換邊，左右各做3次。

　　瑜伽飲食——減肥應該怎么吃

　　1.蜂蜜

　　晚上的用餐時間好是在7點以前，這樣才能有充裕的時間去對這些食物進行消化以及吸收，不僅如此，同時還能避免熱量在體內堆積從而轉化成脂肪。

　　晚餐的佳選擇非蜂蜜莫屬，在蜂蜜中所含有的脂肪酸能夠有效的促進腸胃蠕動，從而幫助我們改善便秘的窘境。同時蜂蜜還能幫助我們人體有效的排出毒素，從而幫助我們恢復平坦的小腹。

　　不僅如此，在蜂蜜中還含有極為豐富的維他命和礦物質，這兩種物質都可以幫助我們調理腸胃。

　　2.燕麥

　　燕麥同樣是晚餐的理想選擇，研究發現在燕麥中含有大量的營養物質，比如像維生素B族、尼克酸、葉酸、泛酸、維生素E等，這些營養物質都具有很好的降糖以及瘦身的功效。

　　除此之外適當的多吃燕麥還能夠幫助我們改善血液循環、促進新陳代謝，體內的垃圾毒素出去了，體重也就自然下降了。

　　除此之外在蜂蜜中還含有豐富的可溶性纖維和不溶性纖維，這些纖維素可吸收人體的膽固醇并將其排出體外，可因此用燕麥片來做宵夜就適合不過了。

　　3.杏仁

　　杏仁是很多人都喜歡的一種堅果，它不僅營養豐富，同時就算多吃也不會導致肥胖。

　　而且在杏仁中還含有大量的單不飽和脂肪酸，這種物質有利于降低血糖，而其中所含有的纖維則可以有效的減少饑餓感。

　　經過研究發現，杏仁中的營養非常豐富，不僅含有大量的蛋白質、胡蘿卜素、b族維生素、維生素C、維生素等營養物質，同時還含有豐富的鈣、磷、鐵等礦物質。

　　而且在晚上睡覺前吃點杏仁不僅不會導致發胖，同時杏仁中所含有的各種營養物質還具有促進睡眠以及提高睡眠質量的作用。因此在晚上吃什么減肥的問題上，杏仁絕對是不二的選擇。

　　不僅如此，蜂蜜中所含有的熱量還非常的低，100克蜂蜜只含有294卡路里。在喝蜂蜜的時候要特別的注意，好是用溫水沖服，以免破壞了其中的營養。