局部減肥是相對(duì)于全身減肥而言的，今天，我們和大家一起來學(xué)習(xí)幾組局部減肥瑜伽，大家可以跟著下面的瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行練習(xí)，或者也可以跟著我們的瑜伽視頻教程進(jìn)行練習(xí)。練習(xí)減肥瑜伽，幫你拒絕不完美。

　　下面，我們就和大家從簡(jiǎn)單的俯臥姿勢(shì)開始今天的瑜伽練習(xí)吧!練習(xí)俯臥姿勢(shì)可以幫助我們放松全身，對(duì)瘦腰腹的贅肉非常有幫助。

　　俯臥姿勢(shì)

　　訓(xùn)練規(guī)則

　　1、臉朝下趴在墊子上，用胳膊肘支撐住身體，手臂張開的寬度和肩膀同寬，手指指向正前方。收緊身體的肌肉，提臀。

　　2、使身體保持一條水平線，腳趾支撐地面，這時(shí)你會(huì)感覺到壓力。

　　3、深吸氣，收縮的腹部肌肉，保持?jǐn)?shù)秒之后，放松全身，俯臥休息片刻。這樣的練習(xí)我們需要重復(fù)三次即可。

　　針對(duì)部位

　　這個(gè)動(dòng)作能夠達(dá)到一個(gè)比較全面的鍛煉效果，它的過程中運(yùn)用到了身體的很多部位，準(zhǔn)確來說，包括了手臂部位、腰腹部位、臀部以及腿部的各個(gè)部位。

　　這個(gè)動(dòng)作能夠鍛煉這些部位的肌肉，使你的身體情況得到改善。

　　特別塑造

　　對(duì)腰腹部的贅肉有很好的減肥效果，堅(jiān)持練習(xí)就可以幫助我們有效的減掉腰腹的贅肉，使我們的身體更加輕盈。

　　提臀姿勢(shì)

　　訓(xùn)練規(guī)則

　　1、平躺在地上，臉朝上，腳平放，兩腳打開的寬度與臀部同寬，彎曲膝蓋，直到小腿脛骨和地面垂直。

　　2、收緊臀部肌肉，將臀部抬離地面幾寸，讓身體和地面成拱型。

　　3、調(diào)整你的呼吸，使其處于比較自然地狀態(tài)。然后緊接著之前的動(dòng)作，將我們的臀部與腿部的肌肉收緊，將你的臀部抬起，之后要進(jìn)行手臂的動(dòng)作。

　　保持手臂緊貼地面的狀態(tài)，然后將你的雙手在身體下方扣在一起。保持這個(gè)姿勢(shì)一會(huì)，然后放松休息一下再重復(fù)進(jìn)行。

　　瘦全身姿勢(shì)

　　針對(duì)部位

　　船式的意思是整體或者完全的，這個(gè)體式仿佛一艘?guī)拇虼硕妹?/p>

　　訓(xùn)練規(guī)則

　　1、放松，仰臥。將而我們的兩腿合攏拉直。臂放在臀部?jī)蓚?cè)，掌心向下。

　　2、吸氣，同時(shí)抬起頭部、上身、雙臂及雙腿，掌心向內(nèi)，雙臂與地面保持平行。挺直背部，頸部放松。

　　3、盡量用我們的雙手接觸腳面。呼氣時(shí)，將身體慢慢還原于初始。

　　特別塑造

　　練習(xí)過程中保持脊柱的挺直，盡量不要拱背，身體的重心放于尾骨上，可增強(qiáng)穩(wěn)定性，如果膝蓋不能完全伸直，可將腳尖稍稍勾回。

　　左右腿各做一次，保持3-5次呼吸。

　　瘦腰姿勢(shì)

　　訓(xùn)練規(guī)則

　　1、站立姿勢(shì)。注意，雙腳分開，略小于肩寬。吸氣，兩臂高舉過頭，雙手交叉。轉(zhuǎn)動(dòng)手腕，掌心向上。

　　2、呼氣，雙臂帶著上身慢慢彎下，直到身體與地面平行。兩眼注視兩手。

　　吸氣時(shí)，雙手帶動(dòng)身體盡量轉(zhuǎn)向右方，呼氣時(shí)將則盡量轉(zhuǎn)向左方。