今天，我們和大家一起來學習幾組調理氣血的瑜伽動作，大家可以跟著以下瑜伽教學步驟進行練習，或者你也可以跟著我們的瑜伽視頻教程進行練習。練習瑜伽，促進全身血液循環，使我們面若桃花。

　　下面，我們就和大家從蜂雀式開始今天的瑜伽練習吧!練習蜂雀式可以有效的調節我們的身體，對改善我們的氣色有很好的作用。

　　蜂雀式

　　動作分解

　　端坐，上身挺直，雙手自然放置。兩手前臂從身體兩側上舉，掌心向下，手指輕輕觸摸肩膀。

　　肘關節用力上抬，感覺上臂肌肉被拉緊。

　　保持我們的手部動作不變，由肘部向我們的身體四周畫圓，盡可能的保持我們的動作大一些，這樣的練習可以有效的刺激我們的胸腔。

　　雙手移至頸椎后側，雙手肘關節盡量后張。

　　雙手移至身體后側時，不要疊壓，同時注意頸部保持挺拔姿勢。

　　讓雙肩更加靈活，放松。

　　展胸式

　　展胸式也是一組對改善我們的氣色非常有幫助的動作，那么，我們應該如何練習這一式呢?大家可以跟著下面的動作分解步驟進行練習。

　　動作分解

　　端坐，上身挺直，兩臂屈肘內彎抬起，與地面平行。

　　深吸氣，挺胸收腹，肘部盡量后張，呼氣，使胸腔更放松后張。或停留在后張里多幾次呼吸。

　　肘部張開時保持水平，注意不要上抬。

　　向后時頭稍抬起，被重重的文件壓彎了腰的你，會愛上這個姿勢的。

　　背后延展式

　　動作分解

　　端坐，上身挺直，雙臂打開下垂至背后握拳。

　　吸氣，雙手在背后盡量向上抬起，呼氣。

　　做這個動作時要確保背后的空間足夠，也可以將身體前傾，把坐放在后椅背上，胸腔肩部手臂都得到充分的鍛煉。

　　鴕鳥式

　　動作分解

　　雙腿分開與肩同寬，俯身，把手放在腳心下面，讓手心與之相通，吸氣的時候抬頭，呼氣的時候緩慢放松。

　　這個姿勢可以改善頸椎疲勞，可以配合哈巴狗式一起做。

　　魚式

　　動作分解

　　平躺，吸氣時將身體弓起，頭部和臀部支撐身體，背部形成一個孔。

　　雙膝回蜷并且交叉，手掌在頭頂合攏或者雙臂相交互握肘關節。呼氣時身體緩慢放松，平躺。

　　辦公白領對于這個動作應該是非常喜歡的，練習這個動作可以幫助我們放松肩頸，緩解肩頸壓力。

　　初學者可以把雙腿伸直，這樣難度極大地降低了，而且鍛煉目標更為明確。

　　云雀式

　　動作分解

　　右腿彎曲在身前，腳掌貼合恥骨處，左腿向后伸直。抬頭挺胸，雙手放在身體兩側。

　　上身向前彎曲，雙臂向前伸展，額頭觸地。停住3-5個呼吸。

　　左右腿交換在前重復相同動作各5次。這個動作有美化臀部與拉伸雙腿的功效。

　　它在一定程度上就可以起到矯正的作用，而且還不會需要擔心是否會給自己的身體健康，帶來不利的影響，所以女性朋友都可以嘗試這些方法。