三、劇烈運動

　　我們都知道，人這一輩子離不開的一件事情就是運動，運動對我們的健康大有好處，可以促進全身的血液循環，加速身體的新陳代謝，對各個部位的健康起到很好的促進作用。

　　不僅如此，運動對治療失眠也是很有幫助的，經過一段時間的運動后，身體血液加速流通，隨著運動量的增加。

　　大腦也會覺得有疲勞感，此時就可以安然入睡，所以睡前稍微運動，對于治療失眠有著很好的療效。

　　但是要注意的一點，運動量一定要控制住，也就是說，睡覺前千萬不能劇烈運動，很多人往往不清楚這一點，在睡覺前做那些劇烈的運動。

　　讓身體感到非常疲憊，雖然這樣做是可以讓人入睡，但是這樣做反而會讓睡眠質量變得更差。

　　劇烈運動之后，身體感覺到疲倦，但是大腦反而會處在一個興奮的狀態，并且久久無法平靜。

　　這樣反而會越睡越累;如果運動程度過于激烈的話，在夜間反而會抽筋而疼醒，導致睡眠被迫中斷，長時間都無法睡著，這樣就使睡眠質量變得非常差了。

　　適合睡前的簡單瑜伽動作

　　三角扭轉式

　　要領

　　在三角式的基礎上扭轉軀干，一側手放至另一側腿的腳外側，另一只手指向上方。

　　功效

　　按摩內臟器官，消除腰腹部的多余脂肪，延伸國旁腱，加強兩腿肌肉力量。

　　坐角式

　　要領

　　屈膝兩手抓住腳尖，慢慢的向上舉起，伸直膝蓋。身體以臀部著地保持平衡，后背立直。

　　要領

　　改善人體的平衡，減少腹部的多余脂肪，強壯腰背部，特別加強下背部的力量，對內臟器官有益。

　　肋骨延長式瑜伽

　　要領

　　坐在一直線上，相距約兩個虎口距離。

　　兩腿向外，外側的腿伸直，腳背繃直;內側的腿彎曲膝蓋，腳跟貼住大腿根部。

　　將我們的手臂盡量伸展，使得指尖接觸地面，微微的彎曲肘部，注意掌心向著前面。

　　慢慢地將兩手在頭頂相握，均將對方的手向外拉。

　　此時兩手間作用力相反，感覺身體側面被拉伸。配合瑜伽呼吸，節奏要緩慢。

　　兩手是利用四指相扣進行相反作用力的拉扯，而且同時進行。

　　要領

　　放松身心，更加好眠。

　　弓式

　　動作要領

　　雙腿并攏站立。將我們的兩手交叉合十，緩緩地向上舉起。注意手臂要伸直。

　　另外，繃緊大腿和臀部，收腹，用胸式呼吸法深呼吸，上身盡量向左彎，視線向上。堅持10秒鐘。

　　初學者雙腿可以雙肩的寬度分開站立，雙手交叉上身向左彎。

　　將我們的指尖保持向上，盡量拉伸我們的身體，吸一口氣的時候緩緩地站起來。

　　雙臂畫圓放下。反方向亦然。

　　功效

　　日常節奏失衡會使身體器官功能萎靡，心情焦慮不安。這個姿勢可放松全身、供給充分的氧氣和能量舒展全身。