今天我們和大家一起來學習幾組經期瑜伽，練習經期瑜伽的好處很多，顯著的就是幫助我們經期排毒養顏，那么，經期瑜伽的練習應該如何進行呢?下面我們就和大家從零開始練瑜伽，從簡單的經期瑜伽入門動作開始學習吧!

　　盤坐扭轉式是一組非常適合我們經期練習的瑜伽動作，練習這一姿勢可以幫助我們緩解經期的各種疲倦。

　　1、盤坐扭轉

　　step1

　　坐姿，雙腿盤放，雙吸氣，臂伸直撐在臀部兩側，背部打直，肩膀向后打開，眼睛目視前方。

　　step2

　　吐氣，慢慢扭轉身體朝向右側，同時左臂隨之轉動，左臂伸直，左手置于右側膝蓋外側。

　　2、坐姿屈腿

　　坐姿屈腿也會是一個坐姿練習，通過這一式瑜伽的練習可以幫助我們滋養生殖器官，有很好的理療效果。

　　step1

　　吸氣，平躺在地板上，右腳搭在左腳上方，雙腿抬離地板，雙手環抱住膝蓋，臀部盡量抬高，使小腿面與地板可以平行。

　　step2

　　吐氣，慢慢坐直身體，背部打直，同時微微抬離雙腳離地幾公分距離。

　　3、抱頭坐姿

　　step1

　　吸氣，坐姿，左腿彎曲，左腳腳掌緊貼右大腿根部內側，右腿向后彎曲，雙臂伸直置于臀部兩側，背部打直，肩膀向后打開。

　　肩部后張的時候，要注意保持我們的身體平衡性，不要讓我們的身體發生傾斜的現象。

　　step2

　　呼氣的時候將我們的手臂緩緩地向上舉起，手臂放在腦后面，肘部放松。

　　4、坐姿擺臂

　　step1

　　吸氣，雙腿盤放，雙手置于膝蓋上，背部打直，肩膀向后打開，眼睛目視前方。

　　step2

　　吐氣，擺動肩膀向左下方傾斜，左手撐地，右臂隨頭部擺動。

　　5、仰臥擺腿

　　step1

　　吸氣，仰臥背部著地，雙手拖住頭部后方，手肘向外靠，膝蓋彎曲，雙腳完全著地，大腿面撐直。

　　step2

　　吐氣，擺動雙腿朝向身體右側，同時左腿搭放在右腿上方。

　　瑜伽飲食——經期吃什么

　　1、紅豆紫米粥

　　花生、紫米、紅豆提前浸泡半天。將山藥削皮，切塊。然后燒開一鍋水將所有的材料都放進去，攪拌一下，再轉小火慢慢煮。等豆子和山藥都煮了就差不多了。期間差不多要40來分鐘。在經期喝的話，可以加點紅糖，這樣有利于補血。

　　2、玫瑰花茶

　　荷葉、何首烏各1、5錢，黃耆、玫瑰花、桑葉各1錢，炒決明子、茯苓、枸杞各3錢，麥冬5錢。將上述的材料用開水沖泡即可飲用，有疏肝理氣、降脂瘦身之功效。