減肥瘦身對辦公室人群而言是一件非常艱難的事情，今天我們和大家一起來學習幾組適合我們白領練習的辦公室瑜伽動作，想要減肥瘦身的辦公室一族不妨從零開始練瑜伽，練習辦公室瑜伽的好處是快速實現減肥塑身!來學習一下吧!

　　下面，我們就和大家先來通過幾組瑜伽動作來減掉腰腹部的贅肉吧!想要擁有纖細苗條的腰腹就來練習一下吧!

　　瘦腰腹的練習

　　1.身體自然的躺在床上，然后兩條腿并在一起，膝蓋稍微地彎曲一點點，但是腳底板不能離開床，手要放在腦袋后面。

　　2.利用腹部肌肉力量抬起上身，向左腿方向扭動。

　　3.放松我們的身體，將我們的上半身緊緊地貼近我們的兩只腿。

　　4.然后在回到一開始的動作，上身抬起，然后，右轉。

　　5.回到起始位置，按照左、中、右的順序重復該套動作25次。

　　如果手臂和脖子有疼痛感，說明你的動作有誤。記住，一定要用腹肌帶動身體。

　　另外，我們呈現躺姿的時候要注意不要將我們的肩部碰觸到地面上，不然就會使我們的鍛煉沒有效果了。

　　瘦肩背練習

　　1.直立，雙腳分開略寬于臀部，微微屈膝。雙眼直視前方，后背挺直。

　　雙手握住一個兩磅重的球或其他等重物體，放在臀部。

　　2.換右邊手拿著球，兩條手臂盡量向上舉起，在頭頂上面，將右手的球換到左手上。

　　3.雙臂下降，回到臀部，重新開始上下傳球動作。雙臂動作看起來就像轉動的風車。

　　4.重復傳球動作20次。動作要慢，不要靠沖力來運動。

　　不要靠活動手腕來傳球，手臂、后背、脖子都要挺直，這樣就能自然而然地傳球而不是滾球。

　　瘦小腿練習

　　1.貼著墻蹲下，后背挺直，腳掌貼地。手持一根重16磅的健身棒放在大腿上，離膝蓋約有3英寸。

　　2.腳跟離地向上抬，同時雙手用力下壓健身棒。

　　3.重復該套動作25次。

　　瘦大腿練習

　　1.直立，雙腳分開與臀部同寬。右膝彎曲，上身下俯，十指指尖撐在地面上。

　　左腿伸直，向后移動12英寸，左腳尖朝外。

　　2.左腿盡力往上抬，在高處停留5秒，然后放下左腿，換右腿做同樣的動作。該組動作做25次。

　　腳尖一定要盡量外翻，不要扭動臀部，這樣才能大限度消除大腿贅肉。

　　瑜伽飲食——辦公室人群減肥塑身吃什么

　　蔬菜

　　在所有食物當中，我們知道蔬菜的排毒作用是大的，而且通過蔬菜來排毒還是簡單也方便的排毒方法，所以大家在每餐中都盡量增加一些蔬菜的量，大約保持一半就可以輕松的幫我們有效的排毒體內殘存的毒素了。

　　食用蔬菜要記住這兩大原則“量多、品種多”，之后的排毒工作就等著蔬菜幫你做吧。

　　推薦排毒蔬菜

　　芹菜、海帶、胡蘿卜、木耳。

　　水果

　　除了蔬菜之外，排毒的食物就屬水果了，而且水果的味道非常甜美，更容易受到人們的喜愛。

　　相信很少有人不喜歡吃水果，所以就盡情地享用各種水果吧，不管是新鮮的水果還是水果干都，或者是灌裝的水果都可以起到清腸排毒的功效。水果中含有豐富的維生素、纖維素、果膠，所以排毒的效果是相當可觀的。

　　推薦排毒水果

　　香蕉、蘋果、西柚、葡萄、櫻桃、牛蒡。