四招瑜伽提升個人優(yōu)雅氣質

　　健身瑜伽一：山式

　　1、雙腿并攏，站直腰桿，然后深呼吸，雙手在胸前合十成禱告狀。

　　2、吸氣，雙臂合掌向上伸展，抬頭，眼睛看向指尖，感覺身體向上延伸。保持姿勢10-15個呼吸。

　　健身瑜伽二：前屈彎腰伸展式

　　1、繼承上一個動作，呼氣，雙手合十，上身向前彎曲。

　　2、手掌放在腳掌兩側地板上，雙腳保持伸直，腳跟不離地。保持姿勢5-10個呼吸。

　　健身瑜伽三：左弓步式

　　接著右腳向后伸展，左腿向前彎曲膝蓋成直角，抬起上身面向前方，左大腿與地面平行。

　　雙手五指并攏掌心向內(nèi)垂放在身側。保持姿勢自然呼吸30秒。

　　起身，左腿向后拉伸，右腿屈膝成直角，雙手五指并攏垂放在身側，上身抬頭挺胸。保持姿勢30秒。

　　健身瑜伽四：放松式

　　1、直立，兩腳并攏，雙手自然垂放，握拳，肩部上聳，往后繞。

　　2、直立，兩腳并攏，雙手側平舉，掌心向前，手腕向后活動。

　　3、兩腳分立，雙腿及上身向右轉90°，雙手置于背后，互抱肘部，彎腰，身體前傾，上身貼近右腿。

　　4、直立，兩腳并攏，雙手合十，向前伸直，屈膝下蹲，大腿盡量與地面平行。

　　5、兩腳分立，距離與臀部同寬，右手自然下垂，左手屈肘，按住頭部，頭部隨身體往右側彎。換邊重復。

　　6、兩腿并攏，腳尖觸地，雙手撐地，成板式。右腿屈膝，往前抬，由外向里轉一圈，向后伸直，換左腿，重復。

　　7、坐下，上身挺直，兩腿并攏，屈膝。

　　8、膝蓋間夾一個小健身球、一本書或一張紙(越薄越好)，雙手向前伸直，同時，小腿抬起，與大腿成一直線。

　　結語：看完了上面的內(nèi)容，相信大家對如何才能運用瑜伽抓住男人的心都有了解了吧!其實練習瑜伽大的好處是提升你的自信心，只有當你自信了，才可以釋放出專屬你的獨特魅力。后，小編祝愿大家都能擁有無限的魅力。